ПРЕКЪСВАЩ ПОСТ, ЗАД МОДА - Santiveri Vinaròs

Потребителски акаунт
Качи се

Поддръжка на клиенти
+34 964 45 29 86

ПРЕКЪСВАЩ ПОСТ, ЗАД МОДА

Има цяла гама от модели на периодично гладуване. Досега със сигурност сте чували за тази практика и познавате не един човек, който я е правил. Но искате ли да знаете какво е това и кое най-добре отговаря на вашите нужди?

Различни видове гладуване за различни нужди

Ако това, което основно искате, е да отслабнете, като се грижите за здравето си и сте готови да бъдете постоянни: Високочестотно, краткотрайно периодично гладуване. Предполага минимум 12 часа гладуване и максимум 16, обикновено в други дни. Но модалността, предпочитана от последователите на гладуването, е такава 16/8, тоест 16 часа гладуване, последвано от прозорец за хранене от 8 часа. Най-често срещаното е да ядете последното хранене за деня в 17:00 ч. И да изчакате до деня след закуската, за да ядете отново (приблизително в 8 или 9 сутринта).
Ако искате да пречистите, докато отслабвате: Прекъсващо гладуване със средна продължителност и средна честота. Двадесет и четири часа пост веднъж седмично. Или без радикално гладуване, метод 5/2 (2 гладни дни в седмицата, последвано или не, ядене не повече от 500 kcal на ден).
За да наблегнете повече на прочистването, намаляването на възпалението и подобряването на вашето здраве: Дългосрочно, нискочестотно периодично гладуване. Два или три последователни дни гладуване веднъж месечно.

Въпреки че най-използваният метод се нарича 16/8, експертите препоръчват, когато някой иска да започне диети на гладно и да направи началото по-поносимо, да започне с 12/12 бързо, т.е. 12 часа гладуване, последвано от 12 часа, през които храненията се разпределят. Най-лесното е да се възползвате от часовете на сън и да вечеряте много рано или да закусите по-късно.

Няма забрана за храна, но е необходимо да бъдете избирателни и да гарантирате, че храненията са възможно най-балансирани. Предимството на метода е, че намалявайки времето за ядене, вие несъзнателно ядете по-малко и самият пост значително намалява чувството на глад.

В случай че средни и дълги пости те се считат за твърде сурови във фазите на започване. Те се препоръчват за по-обучени или свикнали хора.

Резултатите са част от вашия успех

Ясно е, че ако периодичният пост не ни донесе нищо, за него няма да се говори толкова.

Но също така предизвика любопитство в научната общност и вече можем да намерим някои изследвания с изненадващо положителни резултати. Какво казват експертите:

В намаляване на телесното тегло. Въпреки че има ефикасност, горе-долу подобна на хипокалоричната диета, данните ни казват, че тя печели при лесното наблюдение. Комфортът и гъвкавостта на тази система е друга причина за нейния успех.
Той е свързан с a по-ниско разпространение на сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Подобрени спортни постижения. Дори при елитни спортисти. Също така подобрява използването на механизмите за възстановяване на мускулите на тялото.
Става по-добре в параметрите, използвани за измерване на нива на възпаление на организма.
И дори повече, други положителни ефекти върху нашия метаболизъм които се изследват: подобряване на реакцията на стрес и качество на съня, подобряване на чернодробната функция, защита на интестиналната цялост, благоприятства метаболизма на липидите и предотвратява натрупването на мастна тъкан, намалява сърдечната възраст и запазва мускулната тъкан.