Прекъснете веригата от проблемно поведение
Много е казано за причините, поради които теглото не намалява, правят се промени в диетата, промени в упражненията и Нищо!, Но. А къде са промените в поведението? В тази бележка ще видим как прекъсване на веригата от проблемно поведение които не ви пречат да постигнете целта си.
Контролът на потреблението на енергия и увеличаването на физическата активност предполага модификация на проблемното поведение. Човекът, който храненето може да реши кое поведение влияе на усилията ви за отслабване. Какви ситуации започват или спират действието на хранене или упражнения? Познаването на тези ситуации може да помогне на хората, които се опитват да отслабнат, за да се организират интервенционни стратегии в управляеми мерки за контрол на проблемното поведение.
Прекъсването на веригата прекъсва връзката между поведението, което обикновено се случва заедно; например яденето на пържени храни, докато гледате телевизия. Контролът на стимулите променя околната среда, за да намали стимулите за ядене, например да държите храната далеч от погледа и да избягвате автоматите „Ако не сте я виждали, не сте я яли“.
Контрол на стимула положителен включва поддържане на здравословни закуски под ръка, за да задоволите глада или апетита, или поставяне на чифта тенис обувки на удобно и видимо място като напомняне за упражнения.
Когнитивното преструктуриране променя менталната рамка около храната, например, вместо да използва труден ден като извинение за преяждане, заместване на друго удоволствие или награда, като релаксираща разходка, чат с приятел или пиене на вкусна ароматна и успокояваща чаша на чай.