Прекъснатата диета на гладно, всичко, което трябва да знаете

Ако сте опитвали много диети и никоя от тях не ви убеждава, трябва да опитате с периодично гладуване.

Актуализирано на 14 май 2020 г.

Каква е интермитиращата диета на гладно?
Съвети за гладуване
Какви са ползите от гладуването?
Какви храни да ям през периодите, когато мога?
Кой не трябва да пости?
Мога ли да спортувам, докато постим?
Има ли гладуване странични ефекти?
Как да изляза от бързото?

Когато мислите за диета, нормалното е, че ви идва на главата, че ще бъдете много гладни и че няма да се съпротивлявате. И това е, че ползите, които в крайна сметка получавате, изчезват след няколко дни поради ефекта на рикошета. Така че сега, когато идва лятото и започнахме деескалацията, ние те учим как да се прави периодично гладуване. Разберете какво е и какви ползи има. Ще го опиташ ли?

Митове и истини за изгарянето на мазнини

Каква е интермитиращата диета на гладно?

Като начало, според проучване, проведено от университета Джон Хопкинс (САЩ), това е здравословна практика, която удължава живота. The периодично гладуване Състои се от това да не ядете нищо в продължение на няколко часа на ден или седмица, което кара човека, който се подлага на тази практика, в крайна сметка да адаптира тялото си да яде по-малко. В зависимост от това как предпочитате да изпълнявате тази диета, която нашите предци вече са практикували, имате няколко възможности, които са класифицирани според техните кратки или дълги периоди на гладуване.

Кратки периоди на гладуване

Те са тези, които продължават по-малко от 24 часа. Можете да избирате между две опции:

Бързо 16: 8 - Това се състои в ежедневно или почти ежедневно гладуване в продължение на 16 часа, така че трябва да разпределите храненията през останалите 8 часа. В тези часове те обикновено ядат между две и три хранения.
Бързо 20: 4 - Тази опция се състои от гладуване 20 часа на ден и едно или две леки хранения между останалите 4 часа.

Дълги периоди на гладуване

Те са пости, които продължават 24 часа или повече. В този случай имате също няколко възможности за избор:

24 часа бързо - Обикновено се прави два или три пъти седмично и се състои от ядене веднъж на ден, винаги една и съща храна, тоест, ако решим да го направим вечеря, ние го ядем и не ядем отново нищо до вечеря на следващия ден.
Пост 5: 2 - Той е най-научно подкрепен. Състои се от пет дни нормално хранене и два дни на гладно, в които можете да ядете 500 калории на ден, разпределени както искате. Можете също така да ги ядете наведнъж.
Друга версия на 5: 2 Възможно е вместо да правите два дни гладуване, да правите алтернативните дни, тоест един ден да, а друг не. Също така яде 500 калории в гладно дни.
36 часа бързо - Започвате гладуването след вечеря и не ядете отново до закуска, след като прекарате цял ден, без да ядете. Избягвате, че вечерята, която би ви докоснала в 24 часа, е твърде обилна.
Продължително гладуване - В тези случаи, когато гладуването е по-дълго от 48 часа, трябва да се консултирате с професионален лекар, тъй като той трябва да провери дали няма риск за вашето здраве.