Scardale Diet безопасно ли е за отслабване 58%

The диета с шардал е план за отслабване, който предлага подход с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и намалени мазнини.

Произходът на диетата на шкардел

Създаден от Херман Тарноуър (18 март 1910 - 10 март 1980) е американски кардиолог и съавтор (заедно със Сам Синклер Бейкър) на най-продаваната книга за диети Пълната медицинска диета в Скарсдейл (1978).

Диетата на Скардейл носи това име, защото е била в град Скарсдейл в американския щат Ню Йорк, където д-р Тарноуър се е консултирал.

Той основава медицинския център Скарсдейл през 1957 г. Приятели убеждават лекаря да запише преживяванията си с пациенти с наднормено тегло в книга.

Книгата, описваща диетата със скардел, все още е най-продаваната книга за диети за всички времена.

Смята се, че човек може да загуби до половин килограм на ден.

Препоръчва се максималната употреба да се ограничи до 14 дни. Основните идеи на тази диета са използвани от други диети, макар и с някои промени.

Херман Тарноуър
Издател: Редакционна планета
Меки корици: 200 страници

Какво трябва да знаете за диетата на Скардейл

Диетата на Скардейл се състои от a високо протеинова диета, но с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, кетогенна диета. Ежедневното съдържание на калории, разрешено по време на диетата, е много ниско, което е основно причината за загубата на тегло, постигната по време на диетата Скардейл.

Който прави диетата на шардел, трябва да се придържа точно към диетичния план на две седмици. Препоръчителните комбинации от храни трябва да се спазват стриктно.

След диета, теглото трябва да се стабилизира и поддържа с предложенията на „Scarsdale Trimm You Dieт ". 14-дневният хранителен план се редува с компенсационния, докато се достигне желаното тегло.

Диетата на Скардейл се състои от 43% протеини, 22,5% мазнини и 34,5% въглехидрати.

Тази комбинация от хранителни вещества трябва да изгаря повече мазнини като енергиен резерв на тялото и следователно да доведе до загуба на тегло.

Тъй като тялото има много малко въглехидрати, основното гориво на тялото, достъпно за него по време на кетогенна диета, то преминава към метаболизма на мазнините и превръща мазнините, присъстващи в черния дроб и мастната тъкан, в кетони или центнови тела, за да произвежда енергия.

Счита се, че състоянието на кетоза е достигнато, когато в кръвта циркулират повече кетонни тела, отколкото молекулите на глюкозата или когато кетонните тела се екскретират през урината.

Д-р Tarnower отбелязва, че производството на кетони в организма е безопасно за отслабване, освен ако нямате диабет, алкохолизъм или сте бременна. Ядеш между 850 и 1000 килокалории на ден с диетата на Скардейл.

Насоки за диета от Скардейл

Спазвайте точно указанията и не правете изключения
Без алкохол
Само моркови или целина като закуска между трите основни хранения
Веднага след като сте сити, трябва да спрете да ядете.
Не спазвайте диетата повече от 14 дни наведнъж

Съветите за отслабване с диетата Скардейл са:

Не бързайте да дъвчете добре
използвайте покрит тиган (за пържене с ниско съдържание на мазнини)
гответе с билки и подправки (безкалоричен вкус)

Съставки и странични ефекти

Разграждането на макронутриентите е 43% протеини, 22,5% мазнини и 34,5% въглехидрати. Позволява следните основни храни:

Свеж плод.
Постни меса.
Зеленчуци.
3 хранения на ден, не се предлагат леки закуски.

Известно е, че високите нива на протеин засищат, тъй като протеинът потиска апетита по-добре от фибрите, мазнините и въглехидратите.

Ето защо диетите често съветват да се ядат големи количества протеин, тъй като е по-трудно да се консумира повече протеин, отколкото други макронутриенти.

Препоръчва се също:

Пийте 4 чаши вода на ден.
Кафе и чай се препоръчват за закуска и вечеря. Това е да помогне за увеличаване на метаболизма и потискане на апетита.
Пеша 3 км на ден.
Яжте колкото искате, но само до степен, в която сте доволни, но не много сити.

План за диета в Скардейл

Scardale Diet Book предоставя точен хранителен план с рецепти за една седмица. 7-дневният план се повтаря през следващата седмица и 14-дневният план е готов.

Има малко разнообразие в 7-дневните рецепти. Сутринта трябва да ядете половин портокал или друг плод и парче сух или препечен хляб.

По обяд или през нощта има нещо различно във всеки от 7-те дни, но това не означава много разнообразие: пилешко или пуешко месо или риба със зеленчуци или салата. Например:

Понеделник

По време на хранене: Домати (нарязани, на пара или на скара), студени разфасовки.
Вечер: Риба или морски дарове, салата (маруля и зеленчуци), 1 филийка препечен хляб, грейпфрут (или друг плод).

Вторник

По обяд: постна бургера на скара, салата (с домати, целина, краставица, 4 маслини, кълнове)
Вечер: Плодова салата (всякакъв вид плодове)

Като десерт можете да ядете грейпфрут от време на време сутрин или през нощта. По време на диетата на Скардейл също са забранени много храни: сладкиши, десерти, мазнини от млечни продукти, брашнени продукти като тестени изделия и замразени продукти.

Книгата за диети предлага и алтернативен хранителен план за вегетарианци, гастрономи, готвачи и международна кухня (включително ястия от Гърция, Италия и Япония).

След строгите 14 дни преминавате към т.нар.намалете диетичния си план". Състои се от по-малко забрани и ограничения и позволява по-голямо разнообразие от храни.

Например обезмасленото мляко и алкохолът са разрешени умерено. Повечето мазнини и въглехидрати обаче все още са забранени.

"Планът за подхранване на храненето" трябва да се поддържа поне 2 седмици или докато има леко наддаване на тегло с 2 или повече килограма над желаното тегло.

Ако се появи това леко наддаване на тегло, първоначалният строг хранителен план трябва да се повтаря в продължение на седмица или две.