ПРЕКРАТНО БЪРЗАНЕ Leangains Power Explosive
ПРЕКРАТЕН ПОСТ: Leangains
Ако ме четете често, ще разберете, че наистина харесвам периодичното гладуване и че това беше истинско откритие за мен. В света на фитнеса и абсурдното количество абсурдни догми, които съществуват, има една, която ви принуждава да ядете на всеки 2 часа, за да не умрете катаболизирани между мускулните загуби и е освежаващо да видите алтернатива, която срива всичко това в едно замах и това, в допълнение, има допълнителни предимства.
Това ще бъде статия с много предишна информация, която трябва да разберете, прочетете и която ще посоча под формата на връзки, затова препоръчвам да отделите необходимото време за това.
Ще говоря за конкретен протокол с периодично гладуване, така че на първо място би било чудесно, ако знаете какво е интермитентното гладуване. Ако все още не сте запознати с термина, първо прочетете следната статия, така че няма съмнение за нея:
ПРЕКЪСВАЩ ПОСТ
След като се изясним, ще направим кратко обобщение на предимствата, които ни предлага периодичното гладуване:
1.- Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, хронични заболявания, кръвно налягане, триглицериди.
2.- Подобрява инсулиновата чувствителност.
3.- Увеличава производството на човешки растежен хормон.
4.- Той може да насърчи по-голямо окисляване на мазнините.
5. - Той може да подобри здравето на мозъка.
6. - Намалява маркерите на възпалението, като хомоцистеин, С-реактивен протеин или съотношението TC/HDL.
8. - Подобрява усещането за апетит.
Освен това има скорошни проучвания, които предполагат някои много интересни ползи от гладуването за рак. Макар и добре, това е напълно извън обхвата на тази статия.
Към това трябва да добавим, че както казах, няколко от тези предимства могат да бъдат получени чрез обучение. Следователно ИИ е много добра алтернатива, особено за заседнали хора и леко наднормено тегло, които не се занимават със спорт.
Направихме бързия преглед, да тръгнем с протокола.
Протоколът Leangains (или «чиста печалба», губи блясъка си на испански) е един от многото съществуващи протоколи за изкуствен интелект и се основава на 16/8.
Това означава, че всеки ден имате 16 часа пост и 8 часа за ядене.
Важно е да се отбележи, че се следват 8-те часа и бързият, в случай че някой е бил много изгубен и се е смятало, че той се редува.
Отделно от това, Leangains има и циклиране на калории и макронутриенти, за които ще говоря по-късно, както и „време“ на храненията.
Разглеждайки основите, от индивида зависи да определи в колко часа пости и в колко часа се храни. В рамките на протокола има няколко опции и препоръки, които ще обясня по-долу. Така че можете да изберете този, който ви подхожда най-добре за вашите графици и вашите предпочитания.
1) БЪРЗНО ОБУЧЕНИЕ
Този протокол се препоръчва за хора, които могат или предпочитат да тренират на гладно сутрин. 10 грама BCAA ще бъдат взети преди тренировка, за да се избегне разграждане на мускулите, което би причинило тренирането на гладно, а 8-те часа за ядене ще започнат с хранене след тренировка.
Пример може да бъде:
11:30 - 12:00 или 10-15 минути преди тренировка: 10 грама BCAA.
12 - 13:00: Обучение.
13:00: Храна след тренировка (най-голямата част от деня, ще говорим за това по-късно).
16:00: Второ хранене.
21:00: Последно хранене преди гладуването.
Следователно имаме, че постът е от 21:00 до 13:00, а храната е от 13:00 до 21:00.
Като допълнителна бележка ще кажа, че това е протоколът, който обикновено правя. Тренирам по-късно и следователно завършвам своите 8 часа по-късно, но обикновено тренирам на гладно.
2) РАННО ОБУЧЕНИЕ НА ПОСТ
Подобно на предишния. Той е за хора, които могат да тренират само рано сутрин и предпочитат да имат 8 часа по-късно. Лично аз мисля, че е най-сложният и взискателен от всички протоколи там.
Пример може да бъде: