Прекратяването на тютюнопусенето ви напълнява, разберете дали е истина и защо
Истината зад твърдението, че отказването от тютюнопушенето ви дебелее
Една от основните причини, поради която много пушачи не искат да се откажат от тютюна, е страхът от напълняване. И това ли е има общо мнение, че когато се откажете от пушенето, качвате няколко излишни килограма. Или да използвате хомеопатия, или да я оставяте малко по малко.
Вярно ли е, че отказването от тютюнопусенето ви дебелее или е по-скоро мит? Какво се променя в тялото ни, когато откажем цигарите? Какво мислят експертите по въпроса? На крачка сте от това да знаете.
Съдържание на статията
Това се случва в тялото ви, когато спрете да пушите
Първата стъпка към разбирането дали отказването от тютюн е синоним на натрупване на няколко излишни килограма е да разберете какво се случва със собственото ви тяло, след като се откажете от този лош навик.
Когато спрете да пушите, както никотинът, така и другите токсични компоненти на тютюна причиняват a отрицателен ефект върху тялото ви Трябва да знаете, за да разберете дали отказването от тютюнопушенето означава напълняване или отслабване. Ето какво трябва да знаете:
Метаболизмът се променя
Познат като термогенеза процесът, чрез който тялото ви произвежда топлина. Работата му е проста: колкото по-голяма е термогенезата, толкова по-голямо е увеличаването на метаболизма и следователно по-голямото изгаряне на калории.
Е, въпросът е, че когато пушите, производството на топлина се увеличава с 6%, което означава, че изгаряте още 200 калории на ден.
Когато го оставите, производството на топлина или термогенезата се нормализира и вашият метаболизъм се забавя, което може да насърчи наддаването на тегло.
Стресът и тревожността се увеличават
The никотинът повишава нивата на някои хормони като адреналин и това има действие хипергликемичен; тоест необичайно увеличение на количеството глюкоза в кръвта.
Това кара пушача да се обръща към цигара всеки път, когато е гладен и по този начин успява да регулира нивата на кръвната си глюкоза, сякаш е ял.
Когато се остави и поради липсата на никотин, стресът и безпокойството се увеличават и бившият пушач успокоява нервите си, като яде повече, отколкото би трябвало - И още по-лошо: обикновено го ядат калорични и малко питателни храни—.
Възстановявате миризма и вкуса
Тютюнът влошава такива важни сетива като вкус и обоняние, така че когато човек спре да пуши, неговите обонятелен и вкусов усет. Това кара бившия пушач да се наслаждава повече на това, което яде, да иска повече храна и като следствие да яде повече калории от препоръчаното.
Отказът от тютюнопусение дебелее ли или отслабва? Това казват експертите
Отказът от тютюнопушене напълнява между 3 и 5 килограма. Това се предупреждава от анализ на 62 изследвания по темата, публикувани в престижния British Medical Journal.
Средно една година след отказване човекът е наддал около 4,7 килограма тегло; цифра, която обаче е доста над 2,9 килограма в сравнение с подобно проучване cсключен преди две десетилетия.
Професорът по психиатрия и експерт по пристрастяване Анри-Жан Обен е ясен по въпроса дали отказването от тютюнопусене ви прави дебел: „Вие дебелеете в началото. И е важно да знаете това, защото ако една жена, която е много загрижена за нейния силует, спре да пуши и напълни килограм през първия месец, тя може да реши, че не продължава да не наддава 12 килограма за една година. Но трябва да му кажете, че скоро ще спре да трупа килограми ".
Всъщност професорът заявява, че според проучванията му, 20% от изследваните хора дори отслабват, когато откажат цигарите.
И все пак всички са съгласни за едно и също: Ползите от отказването надвишават леко наддаването на тегло при отказване.
И по темата Обин добавя: „отказването от тютюнопушенето е най-доброто решение, което човек може да вземе, дори ако е загрижен за фигурата си. Някой на 40 години да напусне днес ще спечели девет години продължителност на живота".
4 фактора, които могат да ви направят дебели
След като прочетете толкова далеч, вероятно се чудите защо е угояване да се откаже от пушенето и обяснението е по-просто, отколкото си мислите. По принцип, ако спрете да пушите, напълнявате поради четири фактора:
1) никотинът има определена ефект аноректик, което означава, че задоволява апетита и прави, че когато пушите, имате по-малко желание за ядене.
2) пушач, който пуши дневно пакетче, никотинът ви позволява да изгаряте между 200 и 300 калории всеки ден.
3) много хора, когато се откажат от пушенето те заместват тютюна с храна, и тази промяна в навика неизбежно води до напълняване.
4) преди същата дейност, пушач консумира повече калории отколкото непушач.
Но трябва също така да знаете, че килограмите, които натрупвате през първите три месеца, вероятно ще бъдат загубени през следващите шест.
Как да не напълнеете при отказване от тютюн
Понякога, чувайки как хората говорят, изглежда, че дори четейки книги за отказване от тютюнопушене, ще наддадете на тегло. Всичко това не означава това ако спрете да пушите, винаги ще напълнеете. Нещо повече: отказването от тютюнопушенето без напълняване е възможно и не е трудно. Просто трябва да знаете какво да имате предвид.
Като за начало има някои наркотици като никотинови таблетки за смучене, дъвка и бупропион може да забави наддаването на тегло при отказване от тютюнопушенето Така че, ако този проблем ви притеснява, имате няколко възможности за разглеждане.