ПРЕГЛЕД НА ПРОТОКОЛА PSMF

ПРЕГЛЕД НА ПРОТОКОЛА PSMF. МОДИФИЦИРАН ПОСТ С ПРОТЕИНИ

Протоколът, известен като PSMF (Protein Sparing Modified Fast), е много строг кетогенен диетичен протокол с цел загуба на най-голямо тегло за възможно най-кратко време и с доста контролирано упражнение. Всичко, което следва, трябва да бъде поставено в контекст, тъй като всяка диетична вариация зависи от мощен индивидуален компонент.

Първото нещо, което трябва да се разбере е, че този тип протокол не се стреми да бъде постоянен във времето, а по-скоро целта му е да намери значителна и бърза загуба на тегло, като го въведе с определена честота през определен период от време (седмици или месеци) решени да се върнат към устойчива диета в дългосрочен план, като избягват внезапни дисбаланси на всички органични и физиологични нива. Това ще рече, това е протокол за срив. Например, в проучване, проведено от Backhach et al. През 2016 г. се видя как при възрастни и юноши с умерен фактор на затлъстяване използването на този протокол е полезно за бърза загуба на мазнини и поддържане на постигнатото по-късно.

По същия начин е вярно, че може да се въведе и малко по-рядко (например веднъж на две седмици), за да се поддържа процентът на мазнини в умерено-ниски граници, но нека видим в пълна степен възможностите, които предлага.

КАК РАБОТИ ПРОТОКОЛЪТ?

Както подсказва самото име, протоколът PSMF съответства на гладен протокол, но модифициран, тъй като има ограничения за храната и някои напитки, но по много специфичен начин.

Първо, енергийният ни прием ще се основава на приема на протеини, изчислен чрез нашето количество чиста тъкан. От друга страна, също така ще е важно да се придружи това с нискокалорични зеленчуци, които са ниско източници на въглехидрати, но които осигуряват определен принос на фибри, микроелементи и вода. Накратко, всички видове преобладаващи източници на въглехидрати и мазнини се елиминират от диетата и диетата се основава на консумацията на протеин с висока биологична стойност.

Самият Backhach заявява, че целта на този протокол е консумацията на около 800 - 1000 kcal на ден, което ще представлява принос от 1,2 - 2,2 грама протеин на кг тегло. Очевидно този тип протокол, който се извършва често, има много хранителни недостатъци, които следователно трябва да се припокриват с добавянето на витамини, минерали, сол ...

Този процес, при който участваме в силно ограничителни диети, ни води към бърз преход към хранителна кетоза, при който тялото започва да използва кетони като основен енергиен източник на мозъчно ниво. По време на този преход и след като кетогенното състояние навлезе, мазнините ще се превърнат в основния източник на енергия за ежедневните дейности, основната причина (заедно с тези, които ще обсъдим по-късно), за които настъпва много бърза загуба на тегло. В допълнение, високият прием на протеини, поддържан всеки ден, ще направи възможно поддържането на чиста тъкан в краткосрочен план.

Подходът на протокола PSMF по отношение на продължителност на времето, брой хранения и седмична честота е от ключово значение за гарантиране на вашия успех в краткосрочен и може би средносрочен план.

УПРАЖНЯВАНЕ ПО ВРЕМЕ PSMF

Много хора, които започват този тип ограничителни протоколи, не са активни или не са свикнали да практикуват културизъм. Отчасти това е една от причините този тип протокол да се проваля в повечето случаи, тъй като няма достатъчно механична или метаболитна стимулация на мускулно ниво.

Въпреки че е вярно, че калориите са основен фактор за упражнения, за да поддържаме възможно най-много чиста тъкан, трябва да включим паралелно и силови тренировки.

ИСТОРИЧЕСКИ ПРЕДШЕСТВАЩО СЪСТОЯНИЕ НА PSMF

Около 1970 г. вече имаше опити за използване на подобни протоколи, проблемът е, че повечето от тях се провалиха поради причината, че приемът на протеин не беше достатъчен, за да се поддържа мускулна маса, което доведе тялото до състояние на самопотребление на чиста тъкан като енергиен субстрат (белтъчен катаболизъм).

По-късно изследванията се сблъскват с тях отчасти, защото те ги подобряват чрез добавяне на витамини, минерали, сол, повече вода и течности. По този начин задържането на чиста тъкан е значително по-високо:

The първо проучване Този, който имаме, е озаглавен „Мултидисциплинарно лечение на затлъстяването с щадящо модифициран протеин: Резултати при 668 амбулаторни пациенти“ и датира от 1985 г. (Plagi et al., 1985). Направен е опит да се открие честотата на протокола по отношение на загуба на тегло при 668 пациенти, от които 564 жени и 104 мъже. По време на него беше спазена програма между 12 и 17 седмици, в която беше включен този протокол, с период от 9 до 17 седмици за връщане към нормалното, разбирайки това като постепенно повторно въвеждане на здравословна диета отново и по този начин, вижте дали загубата на тегло се запазва в дългосрочен план.

Изследването включва наблюдение от екип от експерти по хранене и поведение. Самият автор на изследването споменава как ежеседмично е имало контрол от квалифицирана сестринска служба, където са били наблюдавани стойности като кръвно налягане, наличие и количество кетони и други хематологични променливи на пациентите, за да могат по-късно да оценят да предоставят данни за развитието и протокола, за да могат да се справят с предложените цели и неудобствата и придържането на пациентите/субектите с храна.