Преглед на четири коремни рутини и тяхната ефективност при предотвратяване и лечение на болки в гърба -
Йога, ако увеличава укрепването на корема
Йога е практика, която съществува от 5000 години. Въпреки че мнозина смятат йога за друга форма на упражнения, тя всъщност е много по-широка практика, която интегрира умствени, физически и духовни елементи. Ползите от йога са многобройни. Укрепва и тонизира тялото, увеличава циркулацията и оксигенацията, енергизира сутрин и ви помага да се отпуснете през нощта. Хората също често съобщават за изчезване на болки, по-добър имунитет, подобрен сън, по-ниско кръвно налягане, подобрено храносмилане и ускорено излекуване при йога.
Има много форми на йога, достатъчни за повечето хора да намерят стил, който отговаря на техния темперамент и физически нужди. И въпреки че включва нежни упражнения, предназначени за облекчаване на ставите и мускулите, както и подобряване на други телесни системи и органи, някои стилове могат да предложат доста интензивна тренировка. От чисто физическа гледна точка йога е чудесна за вашето ядро и допълва други части от цялостната ви програма за упражнения, като силова и интервална тренировка. Това укрепва гърба, таза, раменете и гърба. Също така помага за намаляване и тонизиране на корема.
Според представената статия:
„Разкриващо проучване от 2011 г., публикувано в Азиатския вестник по спортна медицина 5 установи, че след шест месеца ежедневно изпълнение на поза „поздрав на слънцето“ (йога поза от много части) и без тренировки за съпротива, млади мъже и жени са успели да вдигнат значително повече тежест с лежанка и са правили повече лицеви опори и набирания, отколкото в началото на проучването. "
Йога също се използва широко като естествена форма на болкоуспокояващо средство, тъй като се смята, че помага за регулиране на мозъчния център за болка и вниманието му към дишането успокоява и намалява напрежението, което може да помогне за управление на болката. Много учители по йога предлагат и съчетания, предназначени за специфични състояния, като артрит или болки в гърба, така че можете да потърсите програма, съобразена с вашите специфични нужди.