Как да възобновите спортуването на открито с липса на фокус
Възобновяването на практиката незабавно, както е било направено преди задържането, не се препоръчва. Ето защо е необходимо да се вземат определени предпазни мерки за адекватна физическа активност.
Премахването на карантините за мнозина беше обнадеждаваща новина. След месеци, заключени и практикуващи спортове у дома под четири стени, те най-накрая успяха постепенно да възобновят ежедневието си на открито.
Но внимавайте, въпреки че тялото има памет, възобновяването на практиката по същия начин, както е правено преди задържането, не се препоръчва и трябва да се вземат определени предпазни мерки.
Според Ким Гутиерес, професионален спортист и кинезиолог в All Nutrition, най-добре е да започнете постепенно и постепенно с нежни упражнения с ниско въздействие, за да засилите тяхната честота и продължителност. „Например, ако преди бягахме на 4 км, започнете първия ден с 1 км, втория с 2 км и така нататък, докато достигнахме 4 км. За да измерим пулса си и малко по малко да изискваме повече, в зависимост от физическото ни състояние ".
Също така е много важно предварително да се загреете, за да избегнете възможни наранявания на сухожилията и мускулите. „Препоръчва се загрявка от поне 5 минути, ако мислите за бягане и от 10 до 15 минути, ако това е дейност от типа на съпротивителните тренировки (функционална работа или TRX и т.н.). Освен това можете да включите широки и бавни кръгови движения на нивото на зоните, които ще работите, за да подготвите ставите и връзките. Накрая винаги трябва да се върнем към спокойствието, което включва гъвкавост (не толкова екстремна) и момент на релаксация, тъй като с това намаляваме сърдечната честота и компенсираме положените усилия ”, подчертава посланикът на Nutrex.
Друг ключов фактор е диетата. Ако ще тренирате както преди, идеалното е да адаптирате диетата си и да се храните по-здравословно и балансирано. „По време на пандемията мнозина са пренебрегнали консумацията на въглехидрати, захар и безалкохолни напитки, качвайки няколко допълнителни килограма. Поради тази причина е важно да възобновите здравословните навици “, казва специалистът.