Предотвратяване на анемия поради липса на желязо в юношеството Семейство и здраве
13-годишен тийнейджър с тънка фигура, който прави балет 3 пъти седмично. Той решава да се подложи на диета, за да избегне напълняване, за да продължи да практикува любимото си занимание. Избраната от вас диета е:
- Закуска: Чаша мляко
- В средата на сутринта: ябълка
- Обяд: супа и сандвич или парче пица
- Вечеря: Меко сварено яйце и чаша мляко
Това е ярък пример за диета, която може да се използва от тийнейджър, за да не наддава. Той изобщо не е балансиран и рискът от дефицит на желязо е много голям.
Юношеството период ли е с по-висок риск от дефицит на желязо?
Да, това е време на голям растеж и с много промени на физическо, психическо и емоционално ниво. При момичетата менструацията също причинява загуби на желязо. А интензивните физически упражнения, вегетарианската диета и други ограничения в храната са често срещани. Трябва да внимавате с диетите за отслабване!
Какво е количеството желязо, необходимо в юношеството?
Юношеството е, когато имате нужда от повече желязо. Трябва да приемате между 11 и 15 mg желязо на ден. Това се постига с балансирано хранене. Няма нужда да го приемате с допълнителни добавки.
Кои са основните съвети за предотвратяване на недостиг на желязо?:
- Яжте разнообразна диета, богата на желязо. Можете да получите информация от родителите си и след това да вземете собствени решения за вашата диета по отговорен начин.
- Имайте предвид, че желязото от растителна храна се усвоява по-зле от това от месото. В случай на вегетариански диети, трябва да добавите храни, обогатени с желязо.