Оранжева теория за фитнеса за увеличаване на загубата на мазнини

Повечето физически здрави хора са чували поне веднъж за Orangetheory Fitness. Тази институция е известна с това, че предлага групови упражнения с висока интензивност, използвайки тренировки, базирани на сърдечната честота, като по този начин подобрява изгарянето на калории. Най-хубавото е, че изгаряте голям брой калории по време и един час след тренировка.

Искате ли да знаете всичко за тези упражнения? Не се колебайте да разберете за оранжева теория за фитнес това ще ви помогне да премахнете всички онези мазнини, които смятате, че е невъзможно да загубите.

Какво представлява фитнесът на Orangetheory?

Това е вид тренировка, базирана на сърдечната честота с продължителност 60 минути. По това време ще постигнете цялостно обучение, както сърдечно-съдово, така и сила с ниска интензивност с помощта на личен треньор.

В началото на всеки клас хората са оборудвани с патентован пулсомер, който е синхронизиран с екран, там ще се покаже реакцията на сърдечната честота. По този начин треньорът може да следи напредъка в реално време и да предлага индивидуализирани съвети, които ще ви информират кога да ускорите или спрете, за да достигнете подходящата зона на сърдечния ритъм.

Мониторът за сърдечен ритъм ще следи сърдечния ритъм по време на вашата тренировка, поставяйки го в която и да е от пет различни цветово кодирани зони. По-специално зелената, оранжевата и червената зони съответстват на термините, които ще чуете по време на класа, за да ви отведат до различно ниво на интензивност.

Зони на оранжевата теория за фитнеса

Сив цвят или зона номер 1: в тази зона ще имате ритъм на загряване, приблизително между 50 и 60% от максималния пулс.
Син цвят или зона номер 2: В този момент все още сте в темпо на загряване, но работите между 61 и 70% от максималния пулс.

Зелен цвят или зона номер 3: когато чуете треньора да казва "основен ритъм", той говори за зона номер 3 (зелен цвят), където ще трябва да увеличите интензивността от 71 на 83% от максималния си пулс. Това все още е удобен ритъм.
Оранжев цвят или зона номер 4: в тази зона трябва да достигнете „честотата на натискане“ или от 84 до 91% от максималната сърдечна честота.
Червен цвят или зона номер 5: това е най-интензивното ниво на тренировка, тук трябва да работите в „максимално бягащо“ темпо, което се равнява на 92 до 100% от максималния пулс.