Предизвикателството за намаляване на 500 калории - #AdrianCormillot

предизвикателството

Какви заместители можете да направите в храната си, за да намалите енергийния прием, без да се отказвате от това, което харесвате.

Когато изберете диета, вие знаете, че предлагате да ограничите собствената си диета с цената на поддържане на голяма сила на волята и/или ограниченията и налаганията, установени от друго лице.

От друга страна, практиката на съзнателно хранене улеснява по-отговорния вариант, при който за облекчение на мнозина няма забранени храни, но предложението да се научим да намаляваме калориите от тези опции и храни, които сме готови да правим, но Настоявам, без да забранявам.

Така предлага психологът Жан Кристелер, който е един от съоснователите на Центъра за съзнателно хранене със седалище в САЩ, на чийто уебсайт можете да получите достъп до аудио и конференции също на испански.

В първия случай, когато решим да спазваме диета, е възможно те да ни дадат списък с храни, от които трябва да стоим далеч, а именно тези, които трудно ще контролираме, когато са в обсега ни. В този случай за тези, които спазват диетата, подразбиращото се послание е, че нямат право да ядат определени деликатеси или количеството, което искат.

Въпреки че е вярно, че в краткосрочен план това може да бъде контейнер за човек, който да знае, че някой диктува какво да яде и колко; опитът показва, че след няколко дни тревогата и страхът настъпват, защото изкушенията са огромни, тъй като диетите НЕ ни учат как да бъдем гъвкави, нито да се държим умерено.

Предизвикателството с 500 калории

Вие сте този, който решава кои храни да преустанови или от кои да намали порцията. Важното в случая е да знаете, че вие ​​отговаряте и решавате. Тези, които са с наднормено тегло, могат да започнат, като извадят 500 до 600 калории от общата енергия, която са свикнали да включват в своя хранителен режим. Тези с няколко излишни килограма може да започнат с по-малко предизвикателство, намалявайки 200 до 300 калории от общия си прием за деня.

От това предложение, което е по-възможно да бъде поддържано в дългосрочен план, който поема отговорността за неговата промяна, вместо да си казва "Не ми е позволено да ям това", той ще си позволи да каже: "Колко от тази храна би Наистина трябва да се чувствам доволен? ".