Как да отслабнем през лятото Топ лекари
Публикувано на: 26.06.2018
Редактиран от:
„Диетата от този тип трябва да бъде: удобна, рационална, естествена и персонализирана“.
Тя трябва да е лесна, като се използва само храна, разнообразна, балансирана и здравословна и да се прави по отношение на човека, който ще я приема.
„Диетата за отслабване трябва да бъде здравословна, да се храни разнообразно и всички хранителни вещества“.
Това е по-здравословно от тези, които не знаят как да се хранят или не ги интересува какво ядат. Всички трябва да ядем: плодове и зеленчуци всеки ден, въглехидрати в дни на повече физическа активност и някои известни храни с минимум.
„Не бива да гладуваме с диетата“.
Казвам „забранено да гладуваме“, защото скоро ще се уморим и защото метаболизмът ни ще се забави, преминавайки в режим на спестяване. Трябва да контролираме глада (апетита) за някои храни, но не и глада.
„Спазването на диета не означава да спрете да ядете, нито да ядете малко“.
Повечето от нас ядат повече, отколкото трябва и се нуждаят. Но колкото по-малко ядем, толкова по-малко ще гладуваме.
Има три храни, които трябва да се контролират; това са: хляб, плодове и олио
„За да може диетата да се изпълнява лесно, трябва да имаме добра мотивация и добра организация“.
Удобно е да се направи списък с нашите причини за отслабване, подкрепен от този, даден в консултацията; и направете още един списък на нашите трудности, за да ги коригирате малко по малко.
„За да направим диета, трябва да разчитаме на три елемента: текуща физическа активност, хранителни навици и употребата на храна“.
За да е възможно най-удобно и ако се занимаваме с физическа активност, не се чувстваме зле в онези дни; по този начин правим персонализирана диета.
„Лишаването от храна служи за издръжка; за да отслабнем, трябва да спазваме диета ".
Много хора си мислят, че като се лишават, ще отслабнат, но може да не са близки до това, което ще бъде тяхната персонализирана диета.
„В диетата не е необходимо да се претегля храната; просто свалете нещо от нивото, на което сме свикнали ".
Тогава това ще бъде качествена хипокалорична диета. Има три храни за контрол; Това са: хляб, плодове и олио. Ще има и някои храни, разрешени в безплатни количества, а други забранени.