Предизвикателството на Plancha 4 минути страдание и коремна сила; Истински абс

Имам загадка за вас: кое е най-честото оправдание за непрактикуване? Правилно сте разбрали! "нямам време".

В съгласие. След като прочетете тази статия, няма да използвате този предлог да те прескоча рутинната тренировка. Защо? Ще видите ... упражнението, което ще предложа, продължава четири минути. Да, по-малко от пет и по-малко от десет и по-малко от петнадесет.

изток Тренировка се казва "Табата”. Състои се от извършване на движение по време Двайсет секунди и след това си починете десет. Това става осем пъти.

Предлагам ви да направите движението на Дъска/ютия/дъска в режим "Табата". Трябва да е така:

1. 20 секунди Планча. 10 секунди почивка.
2. 20 секунди Планча. 10 секунди почивка.
3. 20 секунди Планча. 10 секунди почивка.
4. 20 секунди Планча. 10 секунди почивка.
5. 20 секунди Планча. 10 секунди почивка.
6. 20 секунди Планча. 10 секунди почивка.
7. 20 секунди Планча. 10 секунди почивка.
8. 20 секунди Планча. 10 секунди почивка.

---