ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО ЗА ФИТНЕС на баща над 40 в 100 снимки

[email protected]

АКТУАЛИЗИРАНО: 06-24-2017

Индекс на съдържанието на статията

Ако следвате „Протокол за изгаряне на мазнини“ от блога, със сигурност ще ви хареса да видите резултатите от развитието на мускулите и дефиницията, постигнати при някой като мен, нормален човек, без особено забележителна генетика и с много недостатъци всеки ден, за да се счита за идеален предмет на изследване.

Антропометрични данни

1,78 м
70-78 кг (в зависимост от периода на сезона).

ПРОГРАМА

ПРОТОКОЛ ЗА ОПАСНО ОПАСАНИЕ

4 дни/седмица Метаболитна сила + 2 дни Двоен HIIT Y. Нежно кардио.
Хипокалорична диета до -25% + Постоянно гладуване 16-8h с 2 хранения през последните 2 месеца.
Достигнете до няколко 10 000 стъпки с физическа активност (идеалното е между 7 000 и 12 000 стъпки, както се препоръчва в официалните здравни ръководства).
The ден за почивка просто отидете на лека разходка, докато достигнете 10 000 стъпала.
Допълнение: 90% изолиран суроватъчен протеин (комфорт след прием на протеини), кофеин, ацетил-тирозин и бета-аланин (активатори преди тренировка), BCAA и HMB (прием на протеини в периоди на периодично гладуване), магнезий (нощна почивка), мултиминерален витамин (за компенсиране на възможни недостатъци при хипокалорична диета).

Реалността не е лесна и аз съм всичко друго, но не и съвършена.

Да бъдеш във форма с амбициозни естетически фитнес цели не е лесно, изисква знания, време, воля и мотивация.

Ако към това се добавят отрицателни фактори, то става по-сложно и се превръща в истинско ежедневно предизвикателство:

Като родител на 2 малки деца на възраст 2 и 4 години. Децата толкова малки изтощават и намаляват енергийното си ниво много: плач, битки, истерики, почистване, трансфери в детската стая и училище по различно време и т.н.

Хронично заболяване (сложен регионален болков синдром - SCRD) което генерира болка и има само частично симптоматично решение с хронично основно лекарство. Накратко, не всеки ден е легло от рози, боли и бодлите. И това ме изпълва да преодолея себе си и да усетя потта по кожата си отново, след като прекарах много пъти от живота си в операционни зали за десетки травматични операции, прикован на легло и в болници.

Анархични смени на жена ми, която е матрона те никога не са едни и същи, което не ви позволява да поддържате рутина, която продължава, принуждавайки ви да променяте графиците за обучение почти всеки ден.

Всички тези обуславящи фактори принуждават човек да бъде „спартанец на организацията“ и да бъде силно мотивиран. Друго съвсем различно нещо е да спортувате с единствената цел подобряване на здравето, това е нещо по-достъпно и по-препоръчително.

Всеки на моята възраст, обема на работата, който понасям ежедневно и две малки деца, знае много добре, че нищо не е така, както те рисуват, докато не го изживееш. Това ми се случваше, когато бях на двадесет години, мислех, че това са преувеличения на по-старите "трупове".

Идеалът се сблъсква през повечето време с реалността и личните обстоятелства на всеки един. Моите обстоятелства ме принуждават да тренирам един ден в 6 сутринта и друг в 10 през нощта, преминавайки през обяд, средата на сутринта или средата на следобеда в зависимост от работата, децата, жените и т.н. Времето ми за възстановяване между сесиите далеч не е идеално, но как да кажете "това е, което е".

Решавам от години мач деца/обучение създаване на собствена фитнес зала у дома.

Предимства: Не губя време в пътувания, разполагам с цялото оборудване винаги безплатно, по всяко време на деня, мога да тренирам, докато съм с децата вкъщи и т.н.
Недостатъци: много малко, с изключение на малка инвестиция на пари и необходимостта да бъдете мотивирани да тренирате винаги сами, без да пропадате или губите тренировки поради мързел.

The диета Също така, когато искате да загубите 10%, като същевременно поддържате мускулите си, сложност сама по себе си, всичко се измерва и претегля чрез коригиране на протеините, мазнините и въглехидратите в грамове. И то е придружено от ергогенни спортни добавки, адаптирани към целите и към всеки момент от сезона и деня.

Постигнати цели

Поддръжка на мускулна маса.
По-висок Хидратация на мускулите.
Много ниски стойности на % грес, под 10%: достигане на 8%
Тегло: -8 кг (приблизително 78 до 70 кг).
Пулс в покой: 40-45ppm
Спортна гъвкавост: сила, аеробна и анаеробна способност, гъвкавост и тегло
Естетично фитнес тяло: мускулест, силен и дефиниран. Моят соматотип е мезоморфен балансиран (атлетичен): мускулният компонент преобладава над мастния и надлъжния.

ВИДЕО: Резултатът от предизвикателството е в + 100 снимки

Специални благодарности на професионалния фотограф Силвия де ла Фуенте за вашата работа и търпение с мен: www.silviadelafuentephotography.tumblr.com

Мотивация

С това предизвикателство исках да покажа, че ако искате, можете и не е необходимо да търсите толкова сложни цели, ако обстоятелствата ви не са прости. Упражненията, за да се почувствате по-добре, да спечелите здраве и да подобрите физиката си, са на ваше разположение, стига това да е сред приоритетите ви.