Предизвикателство # VeranoInstaFit2015 - Саша Фитнес
През месец юли ще давам препоръките за подходящо лято, ще ви дам и общите насоки за подобряване на телесната композиция, така че те да могат да изглеждат тези бикини/бански с по-голяма сигурност и по-конкретни съвети, използвайки хаштага # VeranoInstaFit2015 в Instagram (съжалявам за този дълъг хаштаг, но исках "девствена" хехе).
1. Програмирайте ума си, първото нещо, което трябва да тренирате, е това, разберете, че това, което искате, можете да постигнете, ако го визуализирате много добре, приемете го за даденост, приемете го за даденост, организирайте се, затегнете тази дисциплина и бъдете постоянни . Нищо полезно не става лесно, трябва да положите усилия, обещавам ви, че когато постигнете целта си всичко ще си заслужава. А силата, самочувствието и сигурността, които печелите, ще бъдат невероятни, защото когато се натискате, извън постигането на резултата, получавате много други неща, които не можете да видите, но усещате, направили сте нещо за себе си, организирали сте се, сте работих усилено и ти достигна целта. целта и това те кара да растеш като човек, храни самочувствието ти и те кара да зрееш.
2. Извадете молив и хартия, може да е в бележника на телефона ви, но това, което искам да направите, е да запишете своите слабости, задействания и изкушения. Сега отидете в кухнята и извадете всички тези неща от къщата си, не надценявайте волята. Тя е обстоятелствена, тоест ако един ден сте по-уморени, стресирани, настъпи периодът ви, някое от тези неща, които ни карат да залитаме и наблизо има спусък, има повече шанс да изпаднете в изкушение, очи, които го правят не виждам сърцето, отколкото не чувствам.
Вижте, неуспехите са импровизация, трябва да се организирате колкото е възможно повече, да предвидите възможни ситуации, цел без план е само мечта.
3. Направете пазарен списък, важно е да отидете в супермаркета с всичко добре написано, за да не купувате неща, от които не се нуждаете. Много зелени зеленчуци са вашите големи съюзници, зелено ли е? Купи го! От плодове ще купувате само плодове, ягоди, къпини, малини или боровинки и грейпфрут, от нишестени въглехидрати ще купувате само портокалови сладки картофи, овесени ядки и надути пълнозърнести оризови сладкиши, не че няма други въглехидрати здравословни, но аз " Опитвам се да улесня нещата и търся най-евтините опции. Протеини: яйца, риба, постно говеждо, свинско филе и пилешки гърди. Добри мазнини: тези, които бюджетът ви позволява, това са опциите: зехтин, авокадо, естествени фъстъци, други видове несолени ядки, натурално фъстъчено масло или бадеми, можете да го направите сами, кокосово масло и т.н.
4. Направете си график, така че да можете да включвате упражнения през повечето дни, поне час, в идеалния случай час и половина, за да правите спокойно тежести и сърдечно-съдови. Един час е 4% от деня ви, спирате по-рано сутринта, това е, което правя, когато напускам работа, дори у дома можете да спортувате, като изтеглите „лудост“ през интернет, не забравяйте: 0 извинения.
5. Кажете сбогом днес на алкохолните напитки, захарта, рафинираните въглехидрати и преработената храна, дайте си добрия вкус днес и го извадете от ума си, през следващия месец ще се държим много много добре. Времето е малко, ще постигнем целта по здравословен начин, но се нуждаем от всякаква възможна помощ, те ще имат време да ядат тези неща отново.
За да стегнете панталоните си тогава, отървете се от несигурността и думата „не мога“. Сега, тук не преследваме стереотип, „перфектно“ тяло (Тялото на перфекта е като голям крак, не съществува!), Тук преследваме по-добра версия на ВАС! Това тяло, с което се чувствате комфортно да носите бански на обществени места без комплекси, формата и външния вид на това тяло е избрано и определено от вас. Здрав ли си с това тяло? Усмихва ли ви, когато се видите в огледалото? Готови, нищо друго няма значение.
Сега, за да започнем с предизвикателството # VeranoInstaFit2015, ще преминем от най-простото към най-сложното. Винаги е по-добре да започнете от малко, за да не се претоварите и да хвърлите кърпата.
1. На първо място, той крие баланса, това, което прави, е да създава безпокойство, да замъглява здравия ви разум и не ви показва отражението на вашия напредък добре. Най-добрият ви начин за измерване на напредъка е добър чифт панталони, които прилепват плътно, снимки на напредъка и измервания.
2. Уверете се, че пиете достатъчно вода, тъй като трябва да тренирате, умножете теглото си в килограми по 60 и това ще ви даде дневните милилитри, от които се нуждаете, когато тренирате. Водата участва в повечето клетъчни процеси в тялото ви, включително транспорта на мазнини и окисляването, тя също така контролира апетита и поддържа метаболизма ви в добро състояние. Да не говорим, че това е едно от вашите оръжия срещу целулита, защото се бори със задържането на течности.