Предизвикателство 15 дни - Диета за спортисти Новини от световния вегетариански и веган
Прочетете преди да започнете:
15-дневна диета за спортисти - основи и идеи за храната
ДЕН 15
Закуска:
- 2 пълнозърнести препечени филийки с хумус, краставица и авокадо
- Настойка или кафе
Полунощ:
- Смути с 1 банан, 1 чаша обогатено мляко на растителна основа, 1 супена лъжица фъстъчено масло и 1 супена лъжица сироп от агаве или сироп от тръстика
Обяд:
Закуска:
- 1 тост с 1 супена лъжица тахан и сладко
Вечеря:
ДЕН 14
Закуска:
Полунощ:
- 30 г бадеми
- 1 ябълка
Обяд:
Закуска:
- Домашен зърнен бар
Вечеря:
ДЕН 12
Закуска:
Полунощ:
- Соево кисело мляко с пресни плодове
Обяд:
- Доматен крем с тофу
- Ориз с гъби и моркови
- Филийки ананас или малко грозде
Закуска:
Вечеря:
ДЕН 8
Закуска:
Полунощ:
- Соево кисело мляко с 1 чаена лъжичка ленени семена
Обяд:
Закуска:
- 1 домашно приготвено зърнено барче
Вечеря:
ДЕН 4
Закуска:
- 30-50g мюсли или пълнозърнести храни със соево кисело мляко, стафиди и орехи с 1 чаена лъжичка сироп от агаве или сироп от тръстика.
- Чаша пресен портокалов сок
- 1 парче плод за избор
Полунощ:
- 2-3 пълнозърнести бисквити с 2 супени лъжици фъстъчено масло
- ½ чаша папая
Обяд:
- Веган френски омлет, пълнен със спанак и кедрови ядки
- Маруля, домат, морков, лук, царевица, салата от авокадо.
Закуска:
- 30гр бадеми или лешници
- 1 ябълка
Вечеря:
- Спагети с броколи песто и кедрови ядки
- Запържете зелен боб с тофу и гъби
- 1 банан
ДЕН 1: НАЧАЛО!
Закуска:
- 30-50g овесени ядки със соево мляко, бананови филийки и орехи с 1 чаена лъжичка сироп от агаве или сироп от тръстика.
- Настойка или кафе
Полунощ:
- Пръчки от моркови, звънец или краставици с хумус
Обяд:
Закуска:
- 30 г бадеми или кашу
- 1 киви
Вечеря:
1. Припомняме ви, че съдържанието на това предизвикателство не замества консултация със специалист лекар. Ако имате някакви въпроси, не се колебайте да се свържете с нас.
2. За да можете да спазвате тази диета, трябва да извършвате поне 1 час умерена физическа активност на ден. Намалете размера на порциите си, ако не отговаряте на това изискване.
3. Въпреки че предизвикателството трае 15 дни и осъзнаването на трудността при приготвянето на толкова много рецепти за толкова кратко време, На всеки 2 или 3 дни ще се качва цял ден от диетата - със закуска, обяд и вечеря-, като са общо 5 дни с включени всички ястия и поетапни рецепти. През останалите дни този уикенд публикуваме запис, където ще ви дадем някои насоки и общи идеи, които да следвате.
Добре дошли в първото 15-дневно предизвикателство Vegaffinity за вегани и вегетарианци, които редовно спортуват -Или искате да започнете - и имате трудности да започнете, или не сте сигурни дали се справяте добре или просто се нуждаете от подкрепа, мотивация и някои съвети как да се храните с диетата си и да влезете във форма по здравословен начин. Предизвикателството ще продължи 15 дни, през които ще ви дадем идеи, помощ и ще споделим интересна информация, съвети, съвети и, разбира се, рецепти без намек за животински съставки.
Основната цел на това предизвикателство е да накара хората да осъзнаят това няма нужда да консумирате животински протеини, за да сте силни, пълни с енергия и да повишавате спортните постижения. Веганските и вегетарианските диети се оказаха отлични за спортисти от всички нива, тъй като позволяват не само да се подобри общото здравословно състояние, но и да се получат по-добри енергийни нива, оптимизиране на процесите на възстановяване и намаляване на риска от нараняване.