Предимства на Paschimottanasana и 6 варианта според Iyengar
Paschimottanasana или Seated Clamp Pose е сестра близначка на Uttanasana. Обясняваме ви го стъпка по стъпка, с предимства и 6 варианта.
Съдържание
Paschimottanasana или седнала скоба поза
The Paschimottanasana е йога асана, която се състои от изпълнение на сгъване напред с изправени крака и заедно. В това изглежда Утанасана, което на испански обикновено наричаме Pinza Posture. Това, което ги различава, е центърът на тежестта, тоест в Paschimottanasana ние седим, докато в Uttanasana ние стоим.
Тъй като те са толкова сходни, се нарича Paschimottanasana "Седнало положение на нокът".
Има и други йога пози, които са наклони напред, наред с други Яну Сирсасана, чиято разлика е, че имаме единия крак, сгънат и кракът докосва бедрото на другия крак; и Upavistha Konasana, с широко отворени и раздалечени крака; или Утанасана, която се изпълнява изправена.
Paschimottanasana Значение
Paschimottanasana е дума на санскрит, образувана от други: "paschima", "uttana" и "asana".
- "Пашима": означава «запад, задната част на тялото». Първоначално това означаваше само запад, но в контекста на йога значението му беше разширено. Когато йогите започнаха деня си, като изпълняваха асаните на изток (където изгрява Слънцето), гърбът беше към запад и частта на тялото беше свързана с кардиналната точка.
- "Утана": с тази дума имаме предвид a интензивно разтягане.
- "Асана": това означава "позиция».
Резултатът е такъв буквалното значение на Paschimottanasana е Intense Back Stretch Pose.
Paschimottanasana стъпка по стъпка
Paschimottanasana е йога поза, която изисква много практика, за да го направите перфектно (като всички тях), но също така е силно препоръчително да го правите в йога за начинаещи.
Paschimottanasana стъпка по стъпка се извършва, както следва:
- Започваме позата от Дандасана. Важно е краката да са в пълен контакт с WideMat по време на всички стъпки на Paschimottanasana.
- Повдигнете обятия докато ги имам вертикално и ги разтегнете. Докато го правите, запълват белите дробове с целия въздух, който можете.
- Преместете горната част на тялото навеждайки се към краката си. Трябва да държите ръцете и гърба изправени и да образувате една и съща линия. Изхвърляйте въздуха бавно, когато се приближите до краката.
- Можете да направите няколко отскача. Тоест, не слизайте докрай, вървете малко нагоре, връщайте се надолу ... така че правите флексията прогресивно.
- Когато стигнете до фолд напълно, можете хвани краката с ръцете или палеца на всеки крак с палеца, показалеца и средните пръсти на ръцете.
В случай, че вашата гъвкавост не ви дава да стигнете до краката, хванете пищялите, спускайки торса възможно най-много.
Предимства на Paschimottanasana
The Позата с клещи има големи предимства И за начинаещи, и за по-опитни йоги. Някои от тях са тези:
- Голям разтягане на гръбните мускули на краката.
- Малко по малко получавате голяма гъвкавост.
- Той служи за тренирайте други асани и отопление.
- Облекчава ишиас болка.
- Има страхотно разтягане на мускулите на гърба, тъй като огъването е напред.
- Разтягайки мускулите на гърба, ние ги тонизираме и укрепваме. Това е много положително за предотвратяват и облекчават сколиозата и други проблеми с болките в гърба произтичащи от поддържане на лоша стойка.
- В по-малка степен те се намесват и укрепване на корема. Колкото повече отскоци правим, за да се приготвим за докосване на краката, толкова повече активност за коремните мускули.
- Както добре ръцете са изпънати, тъй като трябва да стигнат до краката.
- Той служи за оценка на нашия напредък. Отначало ни предстои дълъг път, за да се хванем за краката, след това се нуждаем от по-малко, после малко ... докато пристигнем и това е много радостно.