Предимства на обучението с гири, рутина и др
The Руски тежести те са един от най-старите известни елементи на обучение. От векове се използва за развиване на мускулна сила и издръжливост. Има доказателства, които потвърждават използването му в древна Гърция. В съвременната история ги намираме отново в Русия, около 1700 г., под името „Гиря” и те са били използвани главно като измервателен инструмент.
Днес ще се обърнем към тренировка с гири от 0 до 100, заедно с примерна рутина и много други, сигурни сме, че ще работи за вас 😉
Съдържание
Какво представляват гири или гири?
The гири Те са основно железни полусфери с дръжка. Този формат намира своя произход на различни места според различни източници. Някои всъщност го поставят в Гърция, други в Шотландия, където гранитните камъни са били отглеждани с дръжка, а трети, отново в Русия, където войниците на Червената армия са прикрепяли дръжки към гюлета за обучение.
Какъвто и да е произходът му, истината е, че именно Владислав Краевски, баща на олимпийския лифтинг, през 1870-те години, след изчерпателни изследвания в цяла Европа, разработи система тренировки с гири.
И накрая, това беше друг руснак, Павел Цацулин, че в средата на 20 век, когато емигрира в САЩ, въвежда използването на гири в Америка.
Ползи от обучението с гири
The гири те ни позволяват работят всички мускули на тялото чрез различните движения, които могат да се извършват с него. Тези упражнения са насочени не само към развиване на сила, но и към скорост, координация, гъвкавост и издръжливост. Сред предимствата, които този тип обучение ни дава, можем да назовем:
- Развитие на максимална сила и издръжливост
- Подобрете координацията и ловкостта
- Развитие на мускулна маса и атлетично тяло
- Коригира лоша стойка и мускулен дисбаланс
- Допринася за загуба на тегло чрез изгаряне на мазнини
- Подобрява мобилността, гъвкавостта и стабилността
- Понижава кръвното налягане и подобрява сърдечната честота
- Сред много други ...
Упражнения за гири за жени и мъже
Има голям брой упражнения, които могат да се изпълняват с гиря и които както мъжете, така и жените могат да изпълняват с тежест според възможностите си. Ето основните и обяснете как да ги правите правилно.
Люлка с гиря
Състои се от a предно люлеене на гиря между краката. За да инициираме импулса, извършваме движение на флексия-удължаване на таза и тазобедрената става. Тежестта трябва да достигне с махането си до височината на гърдите и при спускането му извършваме полу-флексия на коленете, оставяйки тялото в полуклекно положение.