Предимства на диета, богата на плодове и зеленчуци
Винаги сме чували важността на храненето плодове и зеленчуци, но когато поръчваме в ресторант или приготвяме храната си у дома, забравяме.
Плодове и зеленчуци имат витамини, минерали, фибри и антиоксиданти които осигуряват на тялото основни хранителни вещества, за да го поддържа здрав. Ето защо е важно тези храни да заемат специално място в нашата диета.
За експертите, възрастен трябва да консумира средно две чаши плодове на ден и две до три чаши зеленчуци. Тези стойности могат да варират в зависимост от възрастта, пола и физическата активност.
Приготвянето на тези храни трябва да бъде балансирано и да включва разнообразие. Имайте предвид, че не става въпрос за ядене на маруля пет пъти на ден, а за смесване на различните зеленчуци и зеленчуци, за да се получат ползите от всеки един от тях.
Ползи от диета, богата на плодове и зеленчуци
- Намалява риска от инфаркти и други сърдечни заболявания.
- Той е с ниско съдържание на мазнини и поддържа нивото на холестерола в кръвта под контрол.
- Осигурява витамини А, С и Е.
- Понижава кръвното налягане.
- Предотвратява появата на различни видове рак (белия дроб, гърдата, дебелото черво, наред с други).
- Помага за контрол на затлъстяването.
- Предпазва от диабет тип 2.
- Подобрява функциите на червата и храносмилателната система.
- Насърчава обновяването на клетките и предотвратява преждевременното стареене.
- Поддържа тялото хидратирано.
- Той има диуретични функции, които предотвратяват задържането на течности.