Предимства и разлики в люлеенето на гиря с олимпийския лифтинг
Олимпийските производни на вдигане на тежести отдавна са приветствани като първостепенни упражнения за тренировка за сила и кондиция. Сега има доказателства, че това вероятно не е вярно. За повечето хора, по-голямата част от времето, обикновена люлка с гири е по-добър ход с мощност от производното на олимпийския лифтинг.
Пълното удължаване на бедрата е ключово
Спринт, удряне, хвърляне и замахване с бухалка са движения, задвижвани от бедрата с мощно и пълно разширение на бедрата. Пълното удължаване на бедрото е частта от движенията на долната част на тялото, където се приближавате и достигате напълно изправени, напълно разширени.
В олимпийските асансьори трябва да вземете лентата. Начинаещите и междинните повдигачи почти никога не отиват на пълно удължаване на тазобедрената става, защото вече се подготвят да се гмуркат отново, за да стигнат до бара. В люлка с гиря е лесно да получите пълно, бързо и мощно разширение, дори и за начинаещи.
В махалото с гиря хващате тежестта с подколенните сухожилия
Един от най-големите рискове за нараняване в спорта е разкъсването на сухожилията. Някои скорошни изследвания показват, че изграждането на по-здрави и по-дълги подколенни сухожилия е един от начините да се сведе до минимум този риск от нараняване.
В видеото за люлка по-горе виждате гиря, която се редуцира и забавя, завършвайки фазата на улов в позиция, когато подколенните сухожилия са изправени.
Това натоварва подколенното сухожилие, докато е разтегнато, като същевременно укрепва и удължава мускула, точно това, което е доказано, че намалява риска от разкъсване на подколенното сухожилие. Това също е ход, който укрепва вътрешните подколенни сухожилия повече от външните подколенни сухожилия, което също може да намали риска от разкъсване на подколенните сухожилия.
Никоя производна на олимпийския лифтинг не притежава това претеглено предимство на разтягане на подколенното сухожилие, така че никакво изменение на олимпийското вдигане не помага да се намали рискът от наранявания на подколенното сухожилие, докато тренирате силата като махането на гиря.
Хоризонтално обучение
Люлките имат очевиден хоризонтален аспект на управление, който олимпийските асансьори нямат. На люлка притискате насилствено гирята напред, далеч от себе си по начин, по който не можете с щанга. Ако го направите, няма да можете да хванете щангата и да завършите лифта.