Предене CuidatePlus
Какво се върти?
Е аеробни и сърдечно-съдови упражнения това се прави на a стационарен велосипед в който се работи долният влак: на крака и седалище. Основната му цел е отслабване и тонизиране на мускулите, в допълнение към подобряване на силата и издръжливостта. Това е упражнение, подходящо за всички възрасти и дори може да се прави, макар и по умерен начин, по време на бременност.
Упражняващият велосипед, който се използва по време на сеанси на въртене, е специален, тъй като има инерционен диск, който кара колелото да се движи дори когато не въртите педали, което дава по-естествено движение.
Той получава името си от марката, която продава велотренажорите, с които се извършва това упражнение, която е създадена от Джон Бодхуин и Джони Голдбърг през 1991г.
Сесии
Въртящата се сесия има продължителност, която колебае между 40 минути и час, и се ръководи от a специализиран треньор, която координира цяла група. Заниманията започват с a отопление около 10 минути предварително и завършете с поредица от разтягане 5 до 10 минути, всичко с цел подобряване на физическото представяне и избягване на наранявания. Спининг сесиите също са настроени с музика което помага за изпълнението на упражненията, тъй като служи като обща нишка на класа и показва вида на интензивността, която може да се изисква по всяко време.
По време на останалата част от класа, който продължава около 30 или 40 минути, интензивността или видът на програмата варира, като всички се наблюдават от треньора. Въпреки че краката и глутеусите се обработват главно, те също други мускули се обработват сътрудници като лати, лумбални или трапецовидни. Ръцете също са обработени, в бицепс и трицепс, както и коремни мускули. Това е така, защото могат да се приемат различни пози, както показва мониторът.
Съвети за практикуването му
Интензивност: Спинингът е аеробна програма, която се адаптира към нуждите и възможностите на всеки един. Това означава, че не всички хора трябва да следват една и съща програма: програма с по-висока интензивност ще бъде насочена повече към тези с по-голям опит, докато за тези, които тепърва започват дисциплината, те ще работят постепенно.