Преброяването на калории може да ви помогне да отслабнете Esquire
Научете за 5 причини, поради които преброяването на калории може да ви помогне да отслабнете. Мислите си за отслабване чрез преброяване на калории? Това е, което трябва да знаете.
Новите тенденции в диетата за броене на калории рядко са новаторски. Най-новите прищявки изглеждат различни с конкретния си набор от правила, забранени храни или ежедневна консумация на въглехидрати, но повечето диети използват приблизително един и същ механизъм: намаляване на калориите.
Хората често отслабват с кето диета, тъй като ядат по-малко храна като цяло. Същото важи и за хората на диети с ниско съдържание на мазнини. Последната здравна тенденция, Calories In, Calories Out (CICO) или диетата, базирана на калории, всъщност е ново име за стара идея. Планът се основава на предпоставката, че ще загубите килограми, като консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви използва, за да изпълнява ежедневните си функции. Има смисъл правилно?
„Идеята за проследяване на постъпващите и излизащите калории е абсолютно гръбнакът на загубата на тегло“, казва Бетани Дърфлер, клиничен диетолог от Северозападния университет. "Но метаболизмът и отслабването са много по-сложни от това".
Преброяването на калории не винаги се превръща в дългосрочно управление на теглото. Още по-лошото е, че стратегията може да ви остави да се чувствате гладни и да доведе до безпорядъчно хранене. Ето какво трябва да имате предвид, преди да вземете подхода за отчитане на калории за отслабване.
НЕКА ЗАПОЧНЕМ С ОСНОВНИТЕ
Калориите са енергийни единици, които се намират в храната и подхранват ежедневните дейности. Дишане и мигане? Да, това изгаря калории, точно както яденето и ходенето на фитнес.
Базалният метаболизъм (BMR) е броят на калориите, които тялото ви изгаря, за да остане живо. Тази цифра е специфична за всеки индивид и се определя от редица фактори, включително височина, тегло и възраст. Онлайн калкулаторите предлагат приблизителна оценка, а някои лекари използват дихателни машини, които предлагат по-точни и персонализирани резултати, нашата препоръка е да отидете при диетолог за пълен анализ.