Пребиотици Кои са най-добрите продукти през 2021 г.

Написано от

2021

Най-четените

Последна актуализация: 19.12.2020

Нашият метод

Знаете ли какъв е ефектът, който пребиотиците имат върху чревната флора? Знаете ли всички предимства, които предлагат? Въпреки че не са толкова известни като пробиотиците, пребиотиците са естествени съединения, които могат да ви помогнат да поддържате червата здрави, да подобрите метаболитното си здраве и да укрепите имунитета си.

Пребиотиците се намират в конвенционалните храни, например артишок и овес, но те също могат да се консумират под формата на добавки. Инулинът, бета-глюканите и фруктоолигозахаридите (FOS) са най-популярните пребиотици и в това ръководство ще откриете какви са техните свойства и как трябва да ги използвате.

Д-р Анабел Родригес

100% БЕЗПЛАТНО И ЕКСКЛУЗИВНО

Седмичен бюлетин за храненето и добавките

Абонирайте се БЕЗПЛАТНО за бюлетина на нашия партньор Скритият портал и станете експерт по хранене и добавки! Ще получавате удобно имейлите на имейла си. Тази оферта е ограничена и ексклузивна за посетителите на GUIADESUPLEMENTOS.

* Можете да отмените абонамента си по всяко време само с едно щракване.

Чудесно, вие сте на крачка от това да бъдете експерт по хранене! Моля, проверете входящата си поща, за да потвърдите абонамента си. Така че можете да получите първата доставка на нашия бюлетин и да не пропуснете нито едно невероятно съдържание, което създадохме за вас.

Най-важните

  • Пребиотиците са съединения, които не се усвояват от храносмилателните ензими, но могат да бъдат ферментирани от полезни бактерии, които обитават дебелото черво и стимулират растежа на тези микроорганизми.
  • Инулин, бета-глюкани и други пребиотици могат да бъдат получени от конвенционални храни или от добавки. Те осигуряват ползи за здравето на червата и общото здраве (костно, метаболитно, имунно).
  • Когато дойде време за закупуване на пребиотична добавка, е от съществено значение да се оценят следните аспекти: форма на представяне, смес с пробиотици, сертификати за качество, алергени и годност за вегани.

Най-добрите пребиотици на пазара: нашите препоръки

Въпреки че пребиотиците се намират естествено в някои растителни храни, някои хора могат да изберат да ги приемат под формата на добавки. Поради популярността на пробиотиците и пребиотиците, има голямо разнообразие от тези видове продукти. Ето най-добрите пребиотици на пазара:

Най-добрият инулин на прах

Инулин на прах, от корена на ендивията. Препоръчително е да приемате 10 g продукт на ден, разтворен във вода, мляко, кисело мляко или смутита. Може да се добавя и към тестото за хляб или палачинки. Инулинът представлява 90% от дажбата. Стимулира развитието на бифидобактерии (пробиотици).

Тази добавка има сертификати за качество HACCP и ISO 9001. Вкусът й е леко сладък.

Най-добрият инулин за целиакия

Инулин на прах, без глутен, от цикория, представен в тенджера от 1 кг. Препоръчително е да се консумират между 5 и 10 g дневно, за да се стимулира растежа на полезните бактерии в дебелото черво.

Инулин може да се добавя към различни течности и препарати. Много интересно използване е използването му в хлебни и сладкарски изделия, за подобряване на структурата му и намаляване на количеството захар.

Най-добрите капсули бета-глюкан

Капсули бета-глюкани, получени от овес, представени в бутилка от 120 единици. Препоръчително е да приемате 3 капсули на ден, разпределени между дневните хранения, които осигуряват 1500 mg бета-глюкани. Регулира чревната функция и намалява нивата на холестерола в кръвта.

Този продукт не съдържа фруктоза и лактоза. Подходящ е за вегани и има HACCP сертификат за качество.

Най-добрият микс от пребиотици и пробиотици

Смес от пробиотици и пребиотици на прах, за да се разтвори във вода. Вкус на ванилия. Кутията съдържа 14 сашета, по 2,5 g всяко. Препоръчва се да приемате по 1 саше на гладно в продължение на 14 дни. Обогатен с витамини от комплекс В.

Тази добавка осигурява 10 щама полезни бактерии за червата и пребиотични фибри (инулин и малтодекстрин), които служат като субстрат за тези микроорганизми.

Най-добрият прах от малтодекстрин

Пребиотичен прах на основата на малтодекстрин, представен в буркан от 340 g. Помага за поддържане на чревната редовност и намалява апетита благодарение на високата си постоянство в стомаха. Препоръчително е да приемате 1 до 2 супени лъжици на ден, разтворени във вода или друга напитка.

Този плъгин има сертификат за качество BMP. Може да съдържа различни алергени (глутен, соя, риба, мляко, яйце, ядки).

Ръководство за пазаруване: Какво трябва да знаете за пребиотиците

Пребиотиците предизвикват интереса на науката от няколко десетилетия. В тази област се провеждат изследвания през цялото време, за да се изследват нейните функционални свойства и на практическо ниво не само са разработени пребиотични добавки, но тези съединения се добавят и към храни и козметика.

Едно от предимствата на пребиотиците е, че те благоприятно модифицират чревната флора. (Източник: Georgerudy: 81320080/123rf.com)

Какво представляват пребиотиците?

В червата има нормална микробиота или флора, която е съставена от полезни микроорганизми (например лактобацили и бифидобактерии) и патогени. Ако балансът се загуби, може да се появи болест. Пребиотиците служат като храна за „добри“ бактерии и инхибират растежа на вредни бактерии (1) .

На какви критерии трябва да отговаря едно съединение, за да се счита за „пребиотик“?

  • Той трябва да устои на киселинността на стомаха, не се усвоява от храносмилателни ензими и не се абсорбира в тънките черва.
  • Бъдете ферментирали от полезните бактерии, които обитават дебелото черво.
  • Стимулират растежа на полезните бактерии на чревната микробиота и осигуряват ползи за здравето на гостоприемника, в случая хората.