Пърдене и бягане Защо пърдите толкова много, когато тренирате и как можете да го поправите
Измислили сме много възможни начини да озаглавим тази публикация в блога за пърдене и бягане: „Пълна газ“, „Увеличете кариерата си“, „Вижте кой стоите зад вас“, „Защо никой не говори за това“, „Най-токсичната публикация "," Този тръбен звук не ме насочва "...
Не ни беше лесно да се справим с този драматичен проблем, който зашеметява бегачите от всякакъв вид и условия, и всъщност решихме да направим колективна статия, за да не определяме нито един блогър като „експерт“ по тази тема.
За нас е морално задължение да не цензурираме нито една тема, свързана с бягането, независимо колко лошо мирише. Следователно, в този пост за пърдене и бягане ще ...
- Отговорете на въпроса за Защо, когато бягам, искам да пердя толкова силно?
- Да ви дам малко съвети за да се предотврати появата на тези газове в най-неподходящия момент.
- Какво да направя, ако най-накрая се случи... Важи за собствени и/или чужди газове.
- Казвам ви малко зловещо реален случай.
Защо пърдя толкова много, когато тренирам?
- Очевидно всичко това е свързано с Храносмилателен процес. Когато правите аеробни упражнения като бягане и започнете да се потите, ускорявате храносмилането. По този начин всичко, което сте изяли, се движи по-бързо от очакваното, подтиквайки тялото ви да изхвърли онези газове, които се натрупват в червата.
- Друга причина е, разбира се, дишането. Когато бягате, особено ако направите "трика" с дишането през устата, за да вкарате повече кислород в тялото и да сте по-малко уморени, натрупвате излишен въздух в стомашно-чревния тракт, който можете да освободите само по един начин. Да, по този начин, в режим на тромпет.
Пърд и бягане: Искам решение!
1. Променете диетата си: Нашият блогър ни казва Дани онека: „Когато започнете да бягате, има навици, които постепенно се променят. Един от тях е храната, особено когато започнете да тренирате малко сериозно и да се състезавате. Случвало ми се е, че съм имал много изгаряне и понякога под формата на газове, които ми пречеха да направя тренировката старателно.
Автоматично търсех възможни причини (проби и грешки) и онези храни, които ми подхождаха, за да избегна тези усещания. Елиминирах тези, които не ме устройваха от моя списък (лично те бяха мляко, млечни и пържени храни). Вместо да приготви силно ястие, тя направи разнообразна закуска и лека закуска, за да пристигне по обяд със здрав стомах, но пълен с енергия. След бягане щях да се възстановя с малко плодове, дюля и зърнени храни с кисело мляко и да се върна на работа.
Нещо, което е полагало специални грижи в тренировъчните дни, е хидратацията, базирана на вода през деня, за да пристигне в идеално състояние за тренировка. След тренировка и много важно в онзи метаболитен прозорец от 30 ′, който се отваря, след като завършите тренировка, душ, смяна на дрехи и храна/напитка; Донесох шейк за възстановяване или салата с малко от всичко.
2. Пристигнете на тренировка с добре направено храносмилане: Особено ако тренировката е интензивна. Добре хидратиран. Не яжте много силни ястия, тъй като те забавят храносмилателния процес много.
3. Избягвайте мляко от животински произход - много малко храносмилателни, пържени и промишлени храни.