Правите периодично внимание на гладно, защото това може да има риск
В момента съществуват много планове за хранене. Според целите и нуждите на всеки човек, можете да изберете този, който най-добре му подхожда, дори можете да модифицирате една и съща диета за различни индивиди. Въпреки че наличното количество информация е голямо, е необходимо да се подчертае значението на Професионална помощ. Това означава, че всяка промяна в диетата трябва да се извършва от ръката на диетолог, който посочва кой е най-добрият вариант във всеки случай, според характеристики от всеки човек.
В този смисъл не е препоръчително да се правят модификации или промени в диетата - особено, когато те са значителни - въз основа на информация, която е прочетена или която е известна от приятел, член на семейството или партньор във фитнеса.
The периодично гладуване Това е една от диетите, за която се говори в момента и която е нараснала много по популярност. Точно хранителният план се управлява от цикли на гладуване и цикли, където можете да ядете. Въпреки че обикновено се придружава от здравословни храни и с голямо количество хранителни вещества, това не е свързано с това, което се яде, а с това как се яде. Тоест това е диета "разрешително" по отношение на качеството на храната и ограничаващо по отношение на времето, през което те се приемат храна.
Имате ли някакъв риск?
Според ново проучване е установено, че много популярен тип периодично гладуване така нареченото ограничено във времето хранене доведе до минимална загуба на тегло и възможен недостатък: загуба на мускулна маса.
Публикувано в списанието Вътрешна медицина на JAMA, Това е разследване, което анализира храненето с ограничено време. Много хора, които следват тази диета, която стана популярна в диетични книги и е бил свръх от известни личности, те обикновено пропускат закуската и ядат цялата си храна между обяд и 20:00, което означава ежедневно шестнадесет часово гладуване.
Проучванията върху периодичното гладуване отдавна показват, че то е хранене Той стимулира загубата на тегло и подобрява метаболитното здраве. Важно е обаче да се отбележи, че данните са получени от експерименти с животни o малки и относително краткосрочни проучвания при хора.
Но какво казва новото проучване?
Новото изследване установи, че възрастните с наднормено тегло, които са били инструктирани да гладуват шестнадесет часа всеки ден и да ядат всичките си ястия между обяд и 20:00, известни като диета 16: 8, почти нямат полза. Изследването продължи три месеца, след което участниците загубиха средно от деветдесет грама до един килограм шестстотин грама и повечето от загубеното тегло не бяха. телесни мазнини, но на "постна маса", включително мускулите.
Въпреки че е нормално да загубите малко мускули, когато отслабнете, групата, която е постила, е загубила повече от очакваното и именно в това се крие основният проблем. Загубата на мускулна маса се счита за недостатък, тъй като е тъкан, която предпазва от падания и инвалидност тъй като тялото остарява и е свързано с по-ниска смъртност. Освен това увеличава метаболизма и може да помогне на загубеното тегло по време на диетата да не бъде възстановено.
За експертите, извършили проучването, a причина на загубата на мускулна маса може да е, че диетата на гладно кара хората да консумират по-малко протеини.