Правилното хранене за отслабване и диети

Съдържанието на статията

  • Хранителни продукти
  • Отделно диетично меню за отслабване
  • Балансирайте диета
  • Отказ от сладкиши
  • Закусвам
  • Обяд
  • Вечеря
  • Постни дни
  • Кефир
  • Ориз
  • Елда
  • Ябълките
  • Вода
  • Овесена каша
  • Как да намалите апетита си за отслабване
  • Хранителни съвети

Средно около 30-годишна възраст много хора започват да наддават на тегло. Това важи особено за жените. Излишните килограми тласкат хората да опитат всякакви диети и комплекси за отслабване. След това идва осъзнаването, че трябва да се храните по определен начин, не за кратък период, а постоянно, цял живот. Независимо от избраната система, правилното хранене за отслабване се основава на общи принципи. Си тук.

Хранителни продукти

Резултатът от отслабването е пряко зависим от правилното хранене. Основното правило за успешно отслабване е да приемате по-малко калории, отколкото консумирате през деня. Правилната диета трябва да съдържа храни с ниско съдържание на калории, но хранителни за тялото.

На първо място, това са плодове и зеленчуци. Полезни храни за отслабване: слънчогледови семки, тикви и орехи. Препоръчително е да се яде хляб от пълнозърнести сортове и ако това не е възможно, тогава единственият правилен изход ще бъдат крекерите. Млечните продукти избират нискомаслени, а не сладки. Не забравяйте да включите постно месо, риба, зърнени храни в диетата, за да отслабнете - те са необходими на тялото. Препоръчителен зелен чай.

Отделно диетично меню за отслабване

Когато някои храни се абсорбират, стомашно-чревният тракт отделя киселинни ензими, докато други смилат алкални. Ако продуктите от двете групи (протеини и въглехидрати) попаднат в стомаха, тялото не може да ги усвои напълно. Храната се усвоява лошо, не ни носи никаква полза и се съхранява като мазнина. В червата протичат процеси на разлагане, ферментация с отделяне на газове. За да се избегне това, трябва да минат минимум 2 часа между употребата на несъвместими продукти...

Има специална таблица за съвместимост на храните, с която можете да създадете правилното диетично меню за себе си (вижте снимката).

диети

Закачете тази снимка във вашата кухня и я използвайте в процеса на готвене.

За да отслабнете, е много важно не само да изберете правилната храна, но и да ги комбинирате правилно. Хранейки се в уелнес системата на отделно хранене, ще отслабнете, ще настроите метаболизма в тялото, ще получите усещане за лекота в тялото, прилив на енергия.

Авторът на отделната теория за храненето Хърбърт Шелтън е разработил няколко опции за здравословно меню, които насърчават загубата на тегло. Спазвайте диетичните насоки.

  • За закуска: плодове за избор. Един ден ги оставете горчиви, а другия сладки.
  • За обяд зеленчукова салата без домат и продукт, съдържащ нишесте, като картофи.
  • За обяд и вечеря: салата от разнообразие от сурови зеленчуци, няколко картофа и продукт, съдържащ протеини по ваш избор (месо, извара, ядки).

  • За закуска яжте плодове на вкус и сезон: диня, пъпеш, сини сливи, портокали, ябълки, грозде.
  • За обяд: зеленчукова салата с извара, кисели плодове с ядки, моркови със зелен грах, моркови с цвекло.
  • За обяд и вечеря по ваш вкус: зеленчукова салата с ядки и спанак, кисели плодове с извара, ябълки с орехи, плодова салата.

Балансирайте диета

Това, за което хората просто не се сещат, е загубата на излишни килограми! Някои, за да отслабнат, гладуват седмици, други седят на същата елда, а трети ядат кефир седмици, отказвайки други храни. Те получават някакъв резултат, но за колко време? След кратък период от време увеличаването на теглото не може да бъде предотвратено до предишното ниво. Бързата загуба на тегло не винаги е полезна за тялото.

Какво трябва да бъде храненето, за да поддържате нормалното си тегло? Изследванията показват, че тя трябва да бъде правилна, балансирана. Най-важното при отслабването е да разберете, че очаквате хранително преструктуриране. Следвайки принципите на правилното хранене за отслабване, вие не само ще отслабнете, но и ще укрепите здравето си. Не забравяйте, че ядем, за да живеем, но не живеем, за да ядем. Храната трябва да бъде едновременно вкусна и здравословна.

Има специални хранителни правила за ефективно отслабване. Когато ядете храна, не забравяйте да помислите от какво се състои. Според диетолозите повечето храни трябва да имат въглехидрати (60%) и по-малко протеини (10%), мазнини: 30%.

Калоричната стойност на продукта и съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати в него са написани на опаковката, просто трябва да го изчислите правилно. Ако продуктите са домашно приготвени или закупени на пазара, препоръчваме да използвате специалната таблица за калориите в храната, предоставена на снимката.

За средностатистическия човек приемът на калории е 2400 на ден. За човек, който е започнал да отслабва: 1500 калории.

Правилното балансирано хранене е изградено така, че тялото да получава най-много калории за обяд (50%), за закуска и вечеря, по 25%. Много е важно да се спазва правилната диета.

За да отслабнете, човек трябва да пие поне 2 литра вода на ден. Понякога се заменя с натурален сок. Водата разгражда вредните вещества, извежда ги от тялото.

Как да балансирате диетата си със загуба на тегло, гледайте видеото.

Отказ от сладкиши

Сладките не винаги са вредни за здравето, а точно обратното. Те са естествен антидепресант, насърчават производството на ендорфини („хормони на удоволствието“). Отказът от тях води до факта, че тялото компенсира дефицита си чрез преяждане с други продукти, изпитвайки психо-емоционален стрес. От това резултатът само се влошава. Ако си поставите за цел да отслабнете, важно е да знаете какви сладкиши и по кое време на деня им е позволено да ядат.