Правилното хранене, важни съвети за подобряване на храненето

  • Глория Вера, бивш екип по хранене
  • |
  • Вижте повече за храненето

Добре е да осъзнаете начина, по който сте се чувствали на физически и психически план. Гниенето, прекомерната умора или рецидиви на болести са показатели, които могат да покажат лош хранителен статус. Това, от което се нуждаете, е правилното хранене.

Преразглеждането на тежестта в началото на годината ще покаже ексцесии. Ще бъде добавен обикновен тест за кръв и урина. (нива на глюкоза, общ холестерол, LDL холестерол, HDL холестерол, триглицериди, пикочна киселина, желязо и др.)

Ето 12 прости съвета, които ще ви помогнат да имате правилно хранене ако най-накрая решите да промените навиците си, за да започнете да се чувствате по-добре.

важни

Трябва да ядете сладкиши и сладкиши умерено.

1. - Идентифицирайте произхода на излишните захари във вашата диета: Излишъкът от захар може да бъде един от лошите хранителни навици, който най-много влияе върху теглото. Диетата трябва да се анализира, за да се идентифицират често консумираните сладки храни, от сладкиши и сладкарски изделия на закуска, обяд, вечеря и закуски до консумация на сладки напитки.

2.- Безплатна диета на Транс мазнини: Както е известно, транс-мазнините са най-вредни за здравето на сърдечно-съдовата система. Пекарната и сладкарницата, готови продукти като пици, лазаня или канелони и др. и солените закуски включват този вид мазнини. Препоръчително е да прочетете етикетите и да се откажете от продуктите с частично хидрогенирани растителни масла.

3. - Повече растителни протеини: Излишъкът от животински протеини в храната е много често срещан и една от причините за костна декалцификация. Добър вариант е да увеличите консумацията на растителни протеини чрез консумация на бобови растения, като ги комбинирате със зърнени храни и ги придружите със смесена салата.

4. - Повече вкус, по-малко сол: Излишъкът от натрий променя функционирането на сърцето и кръвоносната система, бъбреците, черния дроб и костите.

Свикването с подправянето на храна с подправки и ароматни билки е здравословен навик, който ще помогне постепенно да се намали добавянето на сол, в допълнение към избора на продукти, направени с по-малко сол или натрий.

5. - Погрижете се за консумацията на плодове: Независимо дали ядете плодовете като десерти, или между храненията, можете да осигурите 2-3 препоръчителни дневни порции. Важно е да се подчертае, че плодовете имат диуретично качество, но не и за отслабване; Въпреки че са естествен източник на фруктоза, това е захар, която не трябва да надвишава 3 порции на ден.