Правилното хранене помага за подобряване на спортните постижения
Спазването на балансирана диета трябва да се комбинира с някои вариации в диетата, за да се справите с износването, което предполага кариерата
Много спортисти, особено аматьори, не се грижат прекомерно за храненето, когато този фактор може да направи разликата между завършването на състезание сред най-добрите или извършването му по линия. И то е, че спортната диета не се ограничава само до осигуряване на достатъчен прием на въглехидрати и протеинис. Това отива много по-далеч поради износването, причинено от тренировки и състезания, така че ежедневно се изисква балансирана диета, а някои специфични вноски преди, по време и след тренировка.
Обичайната консумация на храна не се различава от тази, която трябва да следва всяко лице, загрижено за здравето си. Тоест удобно е да се редуват продукти, богати на сложни въглехидрати, като тестени изделия, ориз, зърнени храни, картофи или бобови растения, изяжте малко пет парчета плодове на ден и пийнете храни, богати на калций и желязоили (млечни продукти, някои зеленчуци, ядки.). Също така трябва да се опитате да сервирате в чинията три пъти седмично храна, която допринася протеин (месо, риба, яйца) и Омега 3 мазнини, като синя риба (сьомга, сардини, аншоа.) и орехи.
От друга страна, студени разфасовки, червено месо или сушени сирена трябва да се ядат много от време на време, както и други храни, богати на наситени мазнини, включително масло, сладкиши, пастети и сладкиши. Не е препоръчително да злоупотребявате със сол, захар и алкохолни напитки.
Преди, по време и след състезанието
След преглед на някои гастрономически препоръки, които са интегрирани в добре познатата средиземноморска диета, спортистите трябва да адаптират диетата си към енергията, която ще консумират. В случай на бягане и други аеробни спортове, т.е. със средна и дълга продължителност, дните преди състезанието трябва да увеличите приноса на въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз, бобови растения, зеленчуци и зеленчуци). Тези сложни захари произвеждат енергия, която се съхранява в черния дроб и мускулите. Последното силно хранене трябва да се яде два или три часа преди състезанието, с наличие на въглехидрати и протеини - повече от първото, защото износването е повече енергия, отколкото мускулна структура-. Хидратацията също е от съществено значение за достигане на стартовата линия при възможно най-добрите условия.. Освен това, по време на теста е препоръчително да ядете банан или някакъв енергиен бар и да пиете течност в зависимост от износването.