Правилното хранене по време на бременност, без да набирате излишен килограм

Притеснявате се от напълняване по време на бременност? Искате ли да сте сигурни, че бебето ви получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да се развива здравословно? Правилно хранене по време на бременност и не напълняване с килограм повече от необходимото е възможно. Всъщност, поддържането на здравословно тегло по време на бременност седмица по седмица е гаранция за здраве за вас и вашето бебе, тъй като минимизира рисковете по време на бременност и раждане.

Не на мита за „яденето за двама“

Бременността не е идеалното време да се прави режим за отслабване, но е идеалното време да се погрижите малко повече за вашата диета. Въпреки че е обичайно да се чува, че бъдещата майка трябва да "яде за двама", истината е, че количеството калории не трябва да се увеличава прекомерно. Общите препоръки включват:

Че общото наддаване на тегло през цялата бременност е между 9 и 15 килограма.
Че броят на консумираните калории на ден се увеличава постепенно по следния начин:
Не увеличавайте калориите, които приемате на ден, до 16 седмици от бременността.
Увеличавайте постепенно от 17 седмици на бременността до достигане на 300 повече калории на ден в края на бременността.
Това увеличаване на дневния прием е еквивалентно на добавяне на лека закуска или малка междинна закуска в дневното ви меню.

Трябва обаче да се има предвид, че не всички бременни жени имат еднакви нужди. Някои качват само 7 килограма, а други, въпреки че натрупват 12, ги свалят при раждане. Във всеки случай, лекарите вземат предвид всички фактори, които могат да допринесат за благоприятното наддаване на тегло, когато правят своите препоръки: наднормено тегло или затлъстяване преди бременност, възраст над 35 години, заседнал начин на живот, желание да не кърмите и т.н. Поради тази причина е много важно винаги да се основавате на препоръките за хранене, предлагани от гинеколога.