Правилно повдигнете теглото техники и съвети
Плъзгането или повдигането на тежести непрекъснато ежедневно е една от причините, които отслабват тазовото ни дъно, поради натиска, упражняван върху тази област на тялото, което също излага здравето на гърба ни на сериозен риск, ако ние не го правим по правилния начин. Ето защо е толкова важно да познаваме добре техниките за правилно вдигане на тежестта.
Прилагането на техниките, необходими за правилно вдигане на тежести, е най-лесният начин да се избегнат тези рискове.
Никой не може да избегне да го прави точно в даден момент по време на ежедневието, но има някои хора, които вдигат тежести много често, било за работа, спорт или хоби.
В Австралия физиотерапевтите на тазовото дъно са добре запознати с проблемите на женските сърфисти, които влачат и носят дъските си на плажа за много дълги периоди от време.
И без да стига толкова далеч, тук В Испания обработката на товари е една от основните причини за отпуск по болест и трудови злополуки.
Когато имате отслабено тазово дъно или вече страдате от пролапс, повдигането на тежести всеки ден може да бъде истински проблем, който влошава симптомите и може значително да влоши степента на пролапса.
Вдигането на много тежки товари е доказано, че е висок рисков фактор за страдащите от пролапс .
И така, как да вдигна тежестта правилно, за да не нараня гърба си или да не упражня прекомерен натиск върху тазовото си дъно?
Как правилно да вдигнете тежестта
Уверете се, че теглото на товара е управляемо
Въпреки че според общите препоръки за превенция на професионалния риск ограничението на теглото, с което мъжът трябва да се справи, е 25 кг, а в случая на жените 15 кг, индивидуалната подготовка и физическото състояние определят границата, която всеки човек може да носи, като внимавате особено, ако страдате от нараняване на гърба или дисфункция на тазовото дъно и особено ако има пролапс.
Избягвайте вдигането на тежести над раменете или под коленете
Когато вдигаме тежест от земята, трябва да направим преден наклон, който предизвиква натиск върху корема и това от своя страна, вредно, надолу към тазовото дъно.
По същия начин, когато вдигаме тежест над раменете, гърбът може да се дестабилизира, което вероятно се извива прекалено назад, за да компенсира и се опита да стабилизира тялото, което може да доведе до нараняване.