Правилно хранене за упражнения
Не се притеснявайте да качите килограми в тези дни на карантина, в тази публикация ви оставям 7 балансирани рецепти, за да останете на идеалното си тегло, и това ще ви даде енергия да правите упражнения, не забравяйте, че заседналият начин на живот не е добър, затова комбинацията от въглехидрати, захар, мазнини и протеини трябва да бъде балансирана, но да не изпитваме безпокойство от това, с което сме свикнали, докато не се почувстваме сити, е нещо много трудно за борба, затова ви оставям този пост, за да можете да се подготвите у дома и да започнете да ядете здрави.
1 - Гръцка пилешка паста - Добър източник на протеини и фибри
Това тестено ястие включва някои от вкусовете на Гърция. Това е чудесно пълноценно и задоволително хранене. За допълнителен вкус добавете малко маслини от Каламата. " - Шеф ДеМарко.
ВРЕМЕ ЗА ПРИГОТВЯНЕ 15min | ВРЕМЕ ЗА ГОТВЕНЕ 15min | ГОТОВ ЗА 30мин
СЪСТАВКИ
- 1 килограм сурова паста
- 1 супена лъжица зехтин
- 2 скилидки чесън, счукани
- 1/2 чаша червен лук, нарязан
- 1 килограм месо от пилешки гърди без кости, нарязано на малки парченца
- 1 кутия (14 унции) мариновани сърца от артишок, отцедени и нарязани
- 1 голям домат, нарязан
- 1/2 чаша натрошено сирене фета
- 3 супени лъжици смлян пресен магданоз
- 2 супени лъжици лимонов сок
- 2 чаени лъжички сушен риган
- сол и черен пипер на вкус
- 2 лимона, нарязани на филийки, за гарнитура
- Маслини на вкус
ХРАНЕНЕ
ПРОЦЕНТЪТ НА ЕЖЕДНЕВНИТЕ СТОЙНОСТИ Е ВЪЗ ОСНОВА НА ДИЕТА ОТ 2000 КАЛОРИИ.
- Калории 438 kcal 22%
- Въглехидрати 57 g 18%
- Холестерол 110 mg 37%
- Мазнини 11,4 g 18%
- Фибри 8 g 32%
- Протеин 31,2 g 62%
- Натрий 460 mg 18%
ПОДГОТОВКА
- Сварете голяма тенджера с леко подсолена вода. Гответе тестени изделия във вряща вода за 8 до 10 минути или до ал денте; източване.
- Междувременно загрейте зехтина в голям тиган на средно силен огън. Добавете чесъна и лука и задушете за 2 минути. Добавете пилето. Гответе, като разбърквате от време на време, докато пилето вече не стане розово и соковете се избистрят, 5 до 6 минути.
- Намалете топлината до средно ниска и добавете артишок сърца, домат, сирене фета, магданоз, лимонов сок, риган и варени тестени изделия. Разбъркайте, докато се загрее, около 2 до 3 минути и преди да извадите маслините. Свалете от огъня, подправете на вкус със сол и черен пипер и украсете с лимонови клинове.
2 - Пълнозърнест мед и пшеничен хляб
ВРЕМЕ ЗА ПРИГОТВЯНЕ 5min | ВРЕМЕ ЗА ГОТВЕНЕ 3 часа | ГОТОВ ЗА 3 ч. 5 мин
СЪСТАВКИ
- 1 1/8 чаши вода
- 3 чаши пълнозърнесто брашно
- 1 1/2 чаени лъжички сол
- 1/3 чаша мед
- 1 супена лъжица сухо мляко на прах
- 1 1/2 супени лъжици зеленчуково скъсяване
- 1 1/2 чаени лъжички активна суха мая
ХРАНЕНЕ
ПРОЦЕНТЪТ НА ЕЖЕДНЕВНИТЕ СТОЙНОСТИ Е ВЪЗ ОСНОВА НА ДИЕТА ОТ 2000 КАЛОРИИ
- Калории 148 kcal 7%
- Въглехидрати 30 g 10%
- Холестерол
- Мазнини 2,2 g 3%
- Фибри 3.8 g 15%
- Протеин 4.6 g 9%
- Натрий 297 mg 12%
ПОДГОТОВКА
- Поставете съставките върху тавата за машина за хляб в реда, предложен от производителя. Изберете настройката за пълнозърнеста пшеница, след което натиснете Старт.
- Като алтернатива можете лично да mx с ръчен миксер, това ще увеличи времето за подготовка.
* ОРИГИНАЛНАТА РЕЦЕПТА ПРАВИ 1 - 1 1/2 ФУНДА ХЛЯБ.
3 - Сандвич с банан от фъстъчено масло, напълнен с протеини
СЪСТАВКИ
- Спрей за готвене
- 2 супени лъжици фъстъчено масло
- 2 филийки пълнозърнест хляб
- 1 банан на филийки
ХРАНЕНЕ
* ПРОЦЕНТЪТ НА ЕЖЕДНЕВНИТЕ СТОЙНОСТИ Е ВЪЗ ОСНОВА НА ДИЕТА ОТ 2000 КАЛОРИИ.
- Калории 437 kcal 22%
- Въглехидрати 56,8 g 18%
- Холестерол 0 mg 0%
- Мазнини 18,7 g 29%
- Фибри 8,9 g 36%
- Протеин 16,8 g 34%
- Натрий 422 mg 17%
ПОДГОТОВКА
- Загрейте тиган или скара на умерен огън и намажете със спрей за готвене. Намажете 1 супена лъжица фъстъчено масло от едната страна на всяка филия хляб. Поставете резени банани от страната на фъстъченото масло на единия резен, отгоре с другия резен и натиснете здраво. Запържете сандвича до златисто кафяво от всяка страна, около 2 минути на страна.