Вегетариански и веган протеинови алтернативи на консумирането на месо

Вегетарианците и веганите основават диетата си главно на това да не ядат месо или продукти, които са резултат от насилие над животни. The разлика сред веганите и вегетарианците е, че първите не ядат никакъв вид месо или животински продукти; обаче вегетарианците ги ядат от време на време.

вегетариански

Когато не ядете месо, може да ви липсва някои основни хранителни вещества за правилното функциониране на тялото ви, като например протеин или витамин В12. Понякога имате грешна представа, че ако спрете да консумирате месо, ще отслабнете и ако не направите изчисленията правилно, може да е точно обратното.

Веганите и вегетарианците приемат повече ориз, захар, хляб, картофи и наситени мазнини отколкото тези, които ядат месо. Тези храни, които току-що изброих, са една от основните причини за наднормено тегло или затлъстяване.

За да бъде балансирана вашата веганска или безмесна вегетарианска диета, трябва да сте залепили в хладилника следното списък и направете менютата въз основа на него.

  • Протеините трябва да представляват 15% от дневната ви диета.
  • Въглехидрати с 57%.
  • Мазнини 25%.
  • И фибри 3%.