Правилният начин за ходене, за да отслабнете
Ако нямате време за упражнения, но бихте искали да отслабнете с няколко килограма, най-добре е да започнете да правите дълги разходки, които също осигуряват големи ползи за здравето
В много случаи бихме искали да ходим да бягаме, да плуваме, да карате, кунг-фу и таекуондо, а също така да имаме време за работа, ежедневни задължения и добра любовна сесия с партньора си. В реалния живот знаем, че е невъзможно и ни стига, че не стигаме с езика си до работата, която трябва да свършим, за да живеем. С такъв живот как можем мислене за отслабване и упражнения?
Необходимо е обаче. Ако нямате възможност за спортуване, Трябва поне да преосмислите започването да ходите всеки ден. Помага ви да отслабнете, но също така осигурява много различни предимства: ходенето само два часа седмично (това е нищо) помага на мозъка ви. Ако го направите, ще намалите шансовете за сърдечно-съдов инцидент с 30% и не само това, но и намалява шанса за депресия, според проучванията. В допълнение, той укрепва костите ви (четири часа ходене седмично може да намали шансовете ви за фрактура на тазобедрената става с до 43%) и подобрява здравето на сърцето ви, намалявайки риска от инфаркти и затлъстяване. О, и е безплатно.
Преди да започнете
Ако всичко това ви е убедило, първото нещо трябва да го направиш Преди да станете сериозни е следното:
Трябва да се консултирате с Вашия лекар. Ако не сте тренирали дълго време, препоръчително е първо да говорите с вашия доверен лекар, особено ако някога сте страдали от силна болка в гърдите, врата, ръцете или главата. Ако ги изпитате отново, незабавно прекратете тренировката и се консултирайте с професионалист.
Застанете високи с крака на височина на бедрата, лакти, свити на приблизително 90 градуса, и изпънати ръце
Дрехите имат значение. Инвестирайте в добър чифт обувки за ходене, тъй като краката ви обикновено се подуват, когато тренирате, също така е добра идея да си купите дрехи за влага, за да бъдете много по-удобни.
Подгряването
Също така е много важно, както казва „Превенция“, това са стъпките, които трябва да следвате, за да можете да ходите по-дълго и за да бъде упражнението по-ефективно:
Започнете да ходите с бавно темпо. Ако го искате, можете носете тежести в процеса, така че ги задръжте и продължете със скорост в продължение на три минути, след това бавно.