Правилната диета по време на бременност
Диета и здравословно хранене за бременни жени
Един от най-големите страхове на бременните жени е напълняването на повече тегло, отколкото би трябвало, и наднорменото тегло по време на бременност. От съществено значение е да придобиете здравословни навици в диетата и да избягвате да ядете всичко, което попадне в ръцете ви, за да имате правилна диета по време на бременност.
Научаването да разграничавате храните, които осигуряват мазнини, захар и излишни калории от здравословни и балансирани храни, ще ви помогне да поддържате адекватна диета по време на бременност.
Съвети за правилно хранене по време на бременност
- Въглехидрати Те ще ви дадат необходимата енергия за вашето тяло и тази на вашето бебе. Те трябва да представляват половината от дневните калории, които консумирате във вашата бременна диета. Въглехидратите се класифицират като прости, присъстват в глюкоза или фруктоза и са в захар, конфитюри или мед. The сложни въглехидрати, по-бавно усвояване има в хляб, тестени изделия, зърнени храни, ориз, бобови растения или овес.
- Протеини: са от съществено значение за правилната диета по време на бременност, тъй като ще помогне за развитието на клетките и имунната система на бебето. Протеините, които осигуряват храни от животински произход като млечни продукти, яйца, месо или риба, имат висока стойност за растежа и развитието на бебето по време на бременност. Можете също така да намерите протеин в растителни храни като бобови растения, зърнени храни и ядки.
- Мазнини: Ако ядете прекалено много мазнини в менюто на бременната си, бихте могли да напълнеете. Все пак диетата и пълното премахване на мазнините от менюто е напълно противопоказано по време на бременност. Има основни мазнини за развитието на бебето, по-специално мазнините Омега3, присъстващи главно в синя риба, и това ще помогне за формирането на неврологичната система на плода. Поне 3 пъти седмично въвеждайте тези мастни киселини във вашата диета. Избягвайте обаче рибата тон и мечът, тъй като те са с високо съдържание на живак.