Правила за добра диета в шест стъпки - ХРАНЕНЕ
от Пако Карденал на 10 януари 2014 г.
Просто да знам как да избирам продуктите, които купувате в любимия си супермаркет, могат значително да намалят инча на талията ви в продължение на една година. Точно по този начин, други малки стъпки във вашата диета може да бъде голям скок във вашата диета.
За да го постигнете, без да се налага да усложнявате живота си твърде много, да видим шест прости правила за добра диета.
[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]
1. Правила за добра диета. Винаги закусвайте
Да, сутрините трябва да се възползват максимално от времето, в което можете да мързелувате в леглото и да ставате точно навреме, за да се приготвите и да излезете бързо. Но може би трябва да обърнете малко повече внимание на първа храна на деня.
Проучване от 2005 г. проведе сборник от 47 други изследвания, които анализираха въздействие да започнете деня със здравословна закуска. Внимателни към намереното.
Хората, които пропускат закуската, са по-склонни да го направят да пуша или да пия, по-малко да се направи физически упражнения и по-лесно за следване чудо диети или сюрреалистични съвети да отслабнете. Сред причините за пропускане на закуската те посочиха липса на време, глад или диета.
За последните кажете, че изглежда логично мислейки, че пропускането на закуска води до консумация на по-малко калории и следователно до намаляване на теглото ни. Ами лоша новина за тях.
И това е, че хората, които закусват, са сигурни, че консумират повече калории, но също повече фибри, калций и друго микроелементи които не попадат в стомаха на тези, които не закусват. Те също го правят, като отхвърлят сода и чипс и се фокусират върху плодовете, зеленчуците и млякото.
В резултат на това хората, които закусват, са имали около 30% по-малко на възможностите на битието затлъстяване или с наднормено тегло. Така че хората, които закусват, ядат повече храна, но наддават по-малко. Вземете сега!
[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]
2. Правила за добра диета. Кълвай с глава
Има огромна разлика между да кълцаш като луд и да го правиш, знаейки от какво имаш нужда. И то е, че кълването не е лошо, а напротив. Позволява ни да запазим своето висока скорост на метаболизма и запълнете празнините между храненията с хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.
Трудното е да се намери лека закуска, която е здрави тъй като през 20-те години между 1977 и 1996 г. порциите на мезетата са се увеличили с 93 калории в случай на солени мезета и 49 в безалкохолните напитки.
За да спазвате правилата на добрата диета и да се борите с това увеличение, най-добре е да изберете здравословни и естествени закуски като плодове, сирене или дори домашни пуканки.
[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]
3. Правила за добра диета. Контролирайте порциите
Сервираните закуски не са единствените, които имат уволнен през годините. Например от 1977 г. насам картофи пържени са увеличили 68 калории, бургери 97 калории и храна мексикански до 133 калории, според проучване на Националното проучване на консумацията на храна.