Правете 5 хранения на ден Това е мит! Обяснявам защо
Здравей # BLESSED Как си? Днес ще говорим за тема, която споделям напоследък и тя е: Каквомного хранения Трябва да направя един ден?
От години ни се продава идеята да имаме 5 хранения на ден или дори повече; Много пъти се сблъсквах със сериозни проблеми, когато обмислях какво да ям, за да се съобразя с тези 5 хранения, не всички пациенти бяха склонни да носят контейнерите си за храна навсякъде и за всичко, защото в крайна сметка няма да попаднат само в плодове или блокчета зърнени храни; За други мои пациенти беше по-лесно да приложат навика или те имаха съоръжението, желанието да носят храната си на работа.
Много от основните причини, поради които е препоръчително да ядете 5 или повече хранения на ден, се дължат главно на факта, че това се предполага "ускори метаболизма ”; това е така, защото се смяташе, че яденето на повече ястия увеличава термогенния ефект на храните (за сметка на смилането на всяко хранене) това води до по-голямо изгаряне на калории. Лъжа е.
Но тиn момент! със сигурност ще бъдеда семислене:
Фер, не разбирам, но ... Ами всичките ми тупери?
Няма ли да загубя мускулна маса, ако отида толкова дълго, без да ям?
Така че не ускорявам метаболизма си, ако ям повече пъти?
Ами прозорецът на възможностите?
ДА СЕ какъв ще бъде отговорът мииа:
Тихо! всичко може да се адаптира, най-важното ще бъде, че консумирате своя Kcal. необходими са вашите необходими макронутриенти (протеини, мазнини и въглехидрати).
5 хранения на ден? Това е мит! Нека обясня ...
Нека поговорим за периодичното гладуване и неговите предимства
Преди няколко години, изследвайки храненето, основано на доказателства, попаднах на периодично гладуване ... Ще бъда лидобра идея е да ограничите консумацията на вашата храна през един или няколко дниасо на седмицата? Y.С какво цел?
Едно от основните предимства на интегрирането на този протокол като част от начина ни на живот е: за да можем да променим начина, по който тялото ни използва въглехидратите като основен източник, да използва мазнините като основно гориво.
Открих в няколко проучвания (виж официалния източник), където те говорят за ползите от гладуването през определени часове от деня или за даването на повече пространство между всяко хранене, дори този тип схема може да доведе до ефекти, подобни на това, когато спортуваме. или известният HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) .
С тези предишни препоръки се връщаме към първоначалното яжте каквото ви трябва и многоиоставете малко, но ефективно (HIIT), Тоест животът е толкова кратък и се случва толкова бързоПитам как да прекарвам часове и часове, посветени на дълги, скучни рутини и без резултати или отделяне на часове в кухнята.
Не само са наблюдавани ползи за здравето, състава на тялото, фитнес храненето (виж официалния източник), но също така са забелязани страхотни реакции при намаляване на сърдечно-съдовите рискове, понижаване на високите нива на триглицеридите и подобряване на кръвната захар.
И преди да обясня по-подробно как работи този протокол, споделям една от основните си причини да експериментирам с него през последните години.
Една от основните причини беше фактът, че се сблъсквах ежедневно, подобно на много от вас, въпреки че носех моите тапи и добре премерени ястия, приготвени предварително, здравословно разбира се и т.н. Много често поради преумора той в крайна сметка отлагаше, прескачаше или дори изхвърляше няколко ястия, които не можеше да яде.
Друга причина, както обясних в началото, беше да се изправим пред пациенти, които в крайна сметка приспособиха храненията си към това, което можеха, въпреки че не беше най-доброто, още по-малко това, което беше посочено в плановете им; като много от известните зърнени барове, които: Да! Приемам го, те са практични, достъпни, но почти винаги не са най-добрият вариант, тъй като вече обсъдих в НЕ СЕ СТРАХАЙТЕ С РАДИОГРАФИТЕ НА МОЩНОСТТА НА ПОТРЕБИТЕЛЯ!
Нека започнем тогава, първо, скъпи мои читатели и #endietados Искам да знаете, че отново индустрията има всичко общо с тази лъжа и да, потвърди отново, те ни измамиха с фразата на Яж повечеs от време на време ... и така нататък започнаха известните барове със зърнени храни или опитите за кисело мляко, наред с други закуски.