Правенето на хрускане е решението за понижаване на корема
Добрата диета и изгарянето на мазнини са ключови за плоския корем. Експертен съвет.
Поредицата от кратки кореми („crunch“) са най-показаните (от всички видове) за тези, които започват.
За много мъже и не малко жени получаването на плосък корем изглежда почти невъзможна мисия. И не са малко тези, които, за да го постигнат, се подлагат на дълги коремни сесии. въпреки това, запознатите уверяват, че коремът е спуснат в кухнята, а не във фитнеса. Това означава, че диетата играе централна роля, докато локализираните физически упражнения, макар и важни, не са основната причина за плоския корем.
„Коремът е мускул, който винаги е отпуснат, независимо дали седите или стоите. Така че има тенденция да върви напред. Когато коремът е напрегнат, падането се спира, но ако не е твърдо, увисва като трицепс ”, обяснява физическият треньор Пабло Бенадиба, директор на Регенеративното пространство, в Буенос Айрес (Аржентина). Въпреки че казва, че докато правите коремни преси помага на тъканта да не се простира напред, това ще бъде "неизбежно, ако е заобиколено от мазнини" и "няма да има значение дали са направени сто корени".
Свързани теми
Националният флот участва в операция Unitas в Еквадор
Стекове!: Опасността да вярвате в упражненията на известни личности в Instagram
От тази сряда в Баранкила са активирани фитнес зали с биосалуда
Поради тази причина е точно това да загубим корема най-важното е диетата, защото „това е 70 процента от това да имате добри коремни мускули. И навиците трябва да бъдат строги, ако човек иска да види резултати. Трябва да ограничите брашна, сладкиши, всичко с оцветители и дори безалкохолни напитки и „леки“ конфитюри. Изберете постни разфасовки месо и храни с по-малко от пет процента мазнини. Всичко това помага да се загубят коремните мазнини и да се постигнат много добри кореми “, казва треньорът. В допълнение към диетата, аеробната активност е от съществено значение, тъй като ускорява загубата на мазнини.
За начинаещи Benadiba препоръчва бързи разходки от 45 минути до час и четвърт. И подчертава, че аеробната работа не трябва да бъде интензивна. „Те трябва да са без присъствието на млечна киселина. Работата с шипове, мощност не е показана, тъй като те увеличават млечната киселина и по този начин метаболизмът на мазнините не се активира ”, уточнява той. Докато за човек, който вече е обучен, показанието е да ходи и да тича в продължение на един час.