Правейки 1 минута на ден коремно желязо тонизира корема Vogue Испания
Чудесата не съществуват, но това упражнение у дома всеки ден може да ви помогне повече, отколкото си мислите. Говорихме за това с двама експерти
Тайната - през повечето време - е, че няма тайна. Следователно, като имате тонизиран корем обикновено преминава през непогрешима комбинация от балансирана диета/физически упражнения/дисциплина. Но това не означава, че отговорът на въпроса на заглавието е категорично НЕ. Кажете какво да се преструвате, че правите 1 минута коремна дъска на ден и отдаването на удоволствията на dolce far niente не е най-добрата идея да имате тонизиран корем. Но се опитайте да се предизвикате да практикуваме 1 минута на ден планк вкъщи и носете а по-здравословен и активен живот, може да бъде доста ефективно. Преди няколко месеца моделът Ариадна артилерия капитан в Instagram предизвикателство, което кръсти така: # 1minutodeplanchatequitalapanza. Предизвикателство, което успя да мотивира много хора - за това ставаше дума, според модела - но което доведе и друг важен въпрос на масата: ефективността на ежедневната коремна дъска като алтернатива за укрепване на корема.
„Много пъти хората, които са отдадени на света на тренировките и фитнеса, идват при нас, изисквайки рутини и упражнения, които следват закона за минимални усилия, търсейки бързи резултати, без да страдате много и то за кратко време. С това искам да кажа, че посвещаването на само 1 минута на тренировки на ден, било то коремна дъска, клекове или кардио на бягаща пътека, няма да донесе много добро, ако не го направите ние допълваме с друго обучение, активен начин на живот и здравословно хранене “, обяснява той Сандра Лорден Алварес, личен треньор експерт по спортно хранене. Въпреки това, че чудесата не съществуват, това не означава, че правенето на 1 минута дъска дневно не може да ни помогне в целта ни. Напротив: „Всички, които редовно се занимават със спорт, имат работа, която изисква много активност и се опитват да водят здравословен живот, могат да бъдат от голяма полза на нивото на тонизиране на корема, ако включват работа с коремна дъска, защото дъската е много пълно упражнение, което поддържа цялото ни тяло в напрежение благодарение на изометрично свиване и в същото време коремните мускули се укрепват и ние активираме и обработваме дупето, краката, гърба и гърдите “, обяснява експертът.
Хуан Руис Лопес, директор на център за забавления който носи неговото име, потвърждава, че започването на този тип предизвикателства може да бъде добър начин за насърчаване на физическата активност, но е недостатъчно. „С течение на времето бих се опитал да ориентирам това упражнение към по-цялостно обучение, като правя силови тренировки както за горната, така и за долната част на тялото и по-пълноценно основно обучение“, казва той.
Затова правете 1 минута гладене на ден (и нищо повече) ще бъде по-добре от нищо, но не достатъчно, за да тонизира корема напълно. Ако обаче съчетаем този ежедневен навик - какво е една минута на ден? - с други фитнес дисциплини или спортни практики и активен живот, да можем да постигнем добри резултати. Освен това, както подчертава Lordén, ползите от коремните дъски не се ограничават само до корема, но също така и за активиране на седалището, краката, гърба и гърдите и избягване на болки във врата и раменете. Всъщност експертите го препоръчват пред класически кореми. „Класическата коремна хрускане би било неразумно упражнение, тъй като в дългосрочен план би причинило увреждане на гръбначния стълб като хернии или изпъкналости“, посочва Хуан Руис Лопес.