5 навика за отслабване, които могат да доведат до диабет
Мислихте ли, че диетата ви застрашава здравето ви?
Броят на диабетиците в Унгария се е удвоил през последното десетилетие, засягайки поне един милион души, показват данните на ОГО. Още по-страшен факт е, че девет души умират всеки ден от диабет и неговите усложнения.
Диабет тип 2 се причинява от инсулинова резистентност, тялото не може правилно да използва инсулина, произведен от бета клетките на панкреаса. Инсулинът е хормонът, който регулира нивата на кръвната захар. Може да има редица причини за заболяването, като генетика, заседнал начин на живот, редовна консумация на храни с висок GI индекс, затлъстяване, тютюнопушене или честа консумация на алкохол. Смятате ли, че сте защитени от диабет, защото тренирате редовно и тъй като отслабвате, всички здрави неща са в чинията ви? За съжаление, следните хранителни навици също увеличават шансовете Ви за развитие на диабет тип 2.
1. Ядете много нишестени зеленчуци
Чудесно е, ако зеленчуците са основата на вашата диета. Те не само са идеално наситени, докато са с ниско съдържание на калории, но са пълни с ценни хранителни вещества, а антиоксидантите в тях намаляват шансовете за развитие на диабет тип 2. И така, какъв е проблемът? Повечето хора не знаят, че зеленчуците като сладки картофи, царевица, цвекло или грах съдържат много нишесте. Внимавайте да не комбинирате нишестени зеленчуци с други храни, богати на въглехидрати. Това е много често, популярната гарнитура на традиционната кухня е царевичен ориз или оризов ориз, докато популярното ястие на Буда често включва кафяв ориз със сладки картофи. Въпреки че значителната консумация на нишесте не е пряко свързана с диабета, затлъстяването и хипогликемията значително увеличават шансовете ви. Както при всяка храна, и тук умереността е най-добра. Всички ваши ястия трябва да бъдат балансирани: половината от чинията ви трябва да се състои от зеленчуци без скорбяла, една четвърт постни протеини и още една четвърт пълнозърнести храни или нишесте.