Практикувайте внимателност, за да контролирате тревожността
Нашият треньорски отдел ви представя проста и много актуална алтернатива, която ще ви помогне да се отпуснете и да контролирате ситостта си. Внимателността означава внимателност, тя не е нито релаксация, нито медитация, целта й е да постигне по-спокойно психическо състояние, основано на по-пълноценно изживяване на настоящето, „тук“ и „сега“.
Положителните ефекти от практикуването на внимателност са: намаляване на глада за сладкиши и запои, намаляване на възпалителния отговор на стрес, подобряване на активността на мозъчната амигдала (памет и емоции) и на префронталната кора (абстрактно мислене), подобряване на концентрацията, внимание и намалява стреса.
Според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, по-бавното хранене е свързано със статистически значима загуба на тегло. В тази статия ви даваме ключовете да го получите
Съвети за внимателност
Седнете на масата
Храненето в изправено положение благоприятства по-бързото хранене. Същото се случва, ако ядете пред компютъра или телевизора. Удобно е да седнете на масата и да направите малко след вечеря.
Единична задача
Фокусирайте се върху времето на хранене. Обърнете внимание на ухапването, което поставяте в устата си, за да му се насладите и да се насладите. Това е същността на вниманието, която ще ви помогне да се храните по-бавно и да контролирате ситостта си.
Яжте с недоминиращата си ръка
За да избегнете отвличане на вниманието и да съсредоточите повече внимание върху настоящия момент, опитайте да ядете с недоминираща ръка, като използвате пръчици или поставяте сребърни прибори на масата всеки път, когато хапнете.
Общувайте
Храненето с други хора може да помогне на бързоядците да забавят темпото, когато участват в разговор.
Дъвчете, дъвчете, дъвчете
Дъвченето повече пъти може да ви помогне както да обърнете внимание, така и да се храните по-бавно, просто защото отнема повече време за поглъщане на всяка хапка. Опитайте се да дъвчете 15-20 секунди, преди да погълнете. Изберете храни, които отнемат повече време за дъвчене - като зеленчуци, пресни плодове и постни протеини ...
Избягвайте силен глад
Ако сте гладни, започнете да планирате какво искате да ядете, но ако стомахът ви ръмжи, сте оставили глада си да отиде твърде далеч. Вие страдате от силен глад. Опитайте се да не пропускате нито едно от 5-те хранения, за да избегнете изпадането в тази крайност.
Ядки
Включете ядките в ежедневната си диета. Те забавят ритъма за ядене, тъй като отнема време за отстраняване на кожата, за да ги изяде. Те също така осигуряват ненаситени мазнини, които са много засищащи.