Практикувайте вашата хранителна стратегия преди състезанието - Triathloners
Стратегии за практикуване на храненето по време на тренировка.
Храненето ви по време на състезания и тренировки трябва да се счита за четвъртата дисциплина на триатлона. Храненето е също толкова важно, колкото и всяка ваша тренировка. Можете да тренирате перфектно, но ако пропуснете възможността наистина да наберете хранителните си нужди преди вашето събитие, денят може да приключи бързо.
Ключът към изчисляването на това е да започнете с основно ръководство, но в крайна сметка ще има много тестове и грешки по време на вашите тренировъчни тестове. Следващата информация ще ви помогне да практикувате някои практики на вашето хранене по време на тренировка, за да сте сигурни, че ще постигнете оптималните хранителни изисквания през цялата си кариера.
За това изчисление ще използваме примера на състезание на Ironman. Средният спортист на Ironman ще изгаря най-малко 500 калории на час, но лесно можете да изгорите до 800 в зависимост от интензивността, колкото по-трудни са условията на състезанието, толкова повече калории изгаряте. С други думи, спортист за 9-часов Ironman потенциално би изгорил повече от 14-часов спортист от Ironman; просто заради интензивността, която трябваше да отпечата първият.
Целта е да замените 30-50% от тези калории по време на бягане, така че ще трябва да консумирате около 250-400 калории/час. От тези калории спортистът трябва да консумира около 1 до 1,5 грама въглехидрати на кг. от телесното тегло на час. Например спортист от 72 кг. изгаря приблизително 150-225 грама. въглехидрати на час, така че този спортист трябва да се стреми да консумира около 72-100grs. в този час. Например PowerGel има 27 грама. в 110 калории, а PowerBar има 65 грама. в 240 калории, което е равно на 92 грама. на въглехидрати в 350 калории.
За по-къси разстояния може да ви трябват повече калории на час, защото обикновено се състезавате с по-висока интензивност. Необходимо е за изчисляването на тези калории както от консумацията на твърди вещества, така и на течности.
Създайте ръководство. Всеки има различен капацитет да абсорбира и използва калории. Някои хора могат да открият, че толкова много калории им създават стомашни проблеми, докато други могат да приемат повече без никакви проблеми. Трябва да разрешите този въпрос сами чрез упражнения по време на тренировки и състезания. Необходимо е време, за да може тялото ви да усвои и използва ефективно тези калории. Трябва да следите внимателно часовата си консумация и да я записвате, когато се приберете вкъщи, включително как се чувствате по отношение на представянето.