Практикувайте правилна хидратация с естествена минерална вода по време на бягството си през септември
Въпреки че лятната ваканция приключи за повечето от нас, ние все пак се възползваме от почивните дни, за да направим бягство, което прави връщането към рутината по-поносимо.
Независимо дали става въпрос за селски или крайбрежен туризъм, с кратки или дълги пътувания, важното е, че продължаваме да обръщаме внимание на тялото си, защото септември все още е горещ месец и тялото се нуждае от допълнителен запас от вода, за да бъде хидратирана правилно. Така че, по време на тези пътувания не забравяйте винаги да носите бутилка с естествена минерална вода със себе си.
Като цяло, когато пътуваме извън заобикалящата ни среда, ние сме по-малко строги с диетата си, но на почивка, въпреки че си позволяваме някои отстъпки, също е възможно - и е необходимо - да водим здравословен начин на живот. Нека ви бъде ясно, през лятото грижата за себе си е възможна и хидратацията е задължителна.
Как да поддържаме здравословен начин на живот на почивка?
Важно е да спазваме разнообразна, балансирана диета в достатъчно количество, за да поддържаме правилното си тегло. Не забравяй това извършва правилна и постоянна хидратация през целия ден това е един от основните стълбове за водене на здравословен начин на живот.
Добрата хидратация е необходима за оптималното развитие на най-важните физиологични функции, които се случват в нашето тяло.
Водещи институции на световно и европейско ниво, като Световната здравна организация (СЗО) и Европейският орган за безопасност на храните (EFSA), препоръчват пийте 2 литра на ден при възрастни жени и 2,5 литра на ден при мъже , при нормални условия на активност и температура.
Въпреки това, в моменти като този, в който се намираме, е необходимо да се увеличи този прием. Ако в допълнение ще извършваме някакъв вид физическа активност и условията на околната среда са неблагоприятни (с температура по-висока от 30 градуса или относителна влажност над 50%), е необходимо да изпиете поне 400 ml повече вода.
Освен това физическата активност, която е една от най-важните практики, които провеждаме на почивка: бягане, туризъм, колоездене и т.н., е един от най-определящите фактори за загубата на вода.
Спортистите получават нива на дехидратация поради големи загуби на вода (1 до 2 литра) чрез потта, която е основният механизъм за терморегулация на тялото.
По-точно, тялото ни може да загуби около 1,8 литра вода след час бягане, 1,5 след футбол или баскетбол и 1,8 литра след час игра на тенис или гребло.
В този смисъл, когато практикувате каквато и да е физическа активност, е необходимо да останете правилно хидратирани и винаги да носите бутилка с естествена минерална вода със себе си, за да можете да пиете по всяко време и място.