Практикувайте кардио упражнения за цяло тяло и сила със стол и раница!
Както винаги подчертаваме, Загряването и разтягането са от съществено значение!
Сеск Ескола: „качеството на обучението е много по-важно от количеството повторения“
В упражненията, които ще правим днес, разгледайте вашите пулсации! И не забравяйте да хидратирате.
В тази нова сесия на Движете се у дома с Сеск Ескола, Ще ви уведомим ... Готови ли сте да започнете деня с загуба на енергия? Да Ами да тръгваме!
От какви предмети ще имаме нужда?
Председател: Ще заменим стъпалото във фитнеса със стол или повдигната повърхност, които можете да използвате без проблем. Не забравяйте, че не е нужно да го удряте силно, а само за да ни помогнете да изпълним движението. Благодарение на него ще изпълняваме сърдечно-съдови упражнения, гръден кош, трицепс и крака.
Чанта: За да го използваме, ще трябва да въведем други обекти, които правят малко тежест в него. В този случай Cesc е използвал 5-литрова бутилка, пълна с вода. Внимавайте, не натоварвайте гърба си непропорционално! Ще работим с крака, подколенни сухожилия и глутеуси.
Започнахме!
Както винаги подчертаваме, във видеото по-горе ви го показваме, Загряването е от съществено значение! В днешното обучение сме сменили и стаята с градина, затова препоръчваме, ако нямате градина, да я замените с тераса и ако нямате тераса, Отворете прозорците, за да проветрите къщата и можете да получите повече въздух! За да се справите с карантината, ненатоварената среда прави нещата много по-поносими.
Днешното загряване ще бъде малко по-различно от последните два дни: ще използваме бойни движения на тялото. Започваме с въртене на раменете и издишване и вдишване, като по този начин подготвяме дробовете си за това, което предстои. Извършваме динамична и постоянна дейност с бойни движения в продължение на 5 минути. Сред тези движения откриваме куката. Това е действие, което се извършва в спортове като бокс и се състои в движение на ръката със сила, с малка извивка и завършено с юмрук, към това, което би било въображаемата челюст на противник.