Практическото ръководство за прекъсване на вашата захарна зависимост от 12 стъпки; Wecayo; Био магазин
Захарта може да ни направи носталгични. Любимите ни сладки ни напомнят за специални моменти, как да отидем в къщата на баба и да ядем нейната торта от лимон безе.
Захарта също води до пристрастяване. За много от нас сладките сладки са част от нашето ежедневно поведение.
Това, което го прави по-трудно е, че захарта се крие дори в нашите храни, които изобщо не смятаме за сладки.
От сутрешното кафе и чаша кисело мляко, до салатата, която имате за обяд, и енергийната лента, която имате преди да посетите фитнеса, тази здравословна диета всъщност е пълна със захар. Много и много захар.
Ето 12 съвета, които ще ви помогнат да се откъснете и като се откъснем, имаме предвид развод завинаги.
1. Започнете деня си силно
Шансовете са големи, че мюслито, което добавяте към киселото си мляко, или зърнената култура с добро съдържание на фибри, която се принуждавате да ядете, има много добавена захар, до 17 грама.
Не забравяйте да проверите за съставки като царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, сироп от изпарен тръстика, сироп от кафяв ориз или сироп от рожков. Много от тях са просто подвеждащи имена за захар.
Затова вместо това изберете да закусите с високо съдържание на протеини, това ще ви остави доволни и ще намали апетита към захар по-късно през деня.
2. Кажете сбогом на сутрешното си питие
Ванилово лате? Може да ви струва до 30 грама захар. Добрата новина е, че не е нужно да се отказвате от кофеина. Просто пропуснете сиропите, гурме замразените напитки и разбира се допълнителните пакети захар. Вместо това купете кафе или чай с мляко или алтернатива без захар и поръсете отгоре с индийско орехче или канела, за да регулирате кръвната захар.
Ако сте пристрастени към захар или изкуствен подсладител, добре е да го приемате бавно. Намалете приема на захар наполовина за една седмица, след това го намалете отново през следващата седмица и продължете, докато напълно забравите за рутината си.
3. Хидратирайте се по правилния начин
Предлагам ви да донесете 1 литър бутилка вода. Напълнете го два пъти на ден и с това сте задоволили всичките си нужди от хидратация. Ако обикновената вода не ви вълнува, направете си вода, като добавите прясна мента и лимонови клинове. Можете също така да опитате да добавите пресни или замразени плодове към вашата минерална вода.
4. Превръзката
Преди да използвате дресинга с ниско съдържание на мазнини, който да сервирате на обедната си салата, помислете отново. Вашата „здравословна“ салата може да бъде пълна захарна бомба. Когато производителите правят продукти с ниско съдържание на мазнини, те често заместват захарта с мазнини. И познай какво? Мазнините всъщност са много по-добри за вас. Помага ви да усвоите прекрасните хранителни вещества в салатата и ви поддържа по-сити за по-дълго.
Вместо да избирате дресинги от магазина, направете сами: Комбинирайте ½ чаша зехтин екстра върджин, ¼ чаша лимонов сок, ½ чаена лъжичка сол и ¼ чаена лъжичка пипер в затворен буркан. Това прави шест порции и можете да съхранявате това, което не използвате, в хладилника. Не само ще спестите калории и захар, но и ще спестите малко пари.