Практическо ръководство за отслабване след лятото
Искате ли да се заемете сериозно с отслабването? Искате ли да знаете кои са ключовете, че има хора, които могат да отслабнат по здравословен, лесен и емоционално осъществим начин?
Е, опасявам се, че няма магическа формула. Трябва да се работи по няколко фактора едновременно, които ни позволяват да загубим спечеленото с времето.
Ако тялото позволи толкова бърза и постоянна загуба на тегло, това би било опасно за оцеляването на нашия вид. Нашите гени все още не са „открили“, че сега имаме много храна на разположение, по всяко време и с големи количества калории, които се съхраняват директно. Все още имаме гените, които да харчим малко и да спестяваме за времена на глад (изминаха само 50 години, откакто „страдахме от глад“ в сравнение с 2,5 милиона години, откакто хората съществуват).
ХРАНЕНЕ НА ЗЕЛЕНЧУЦИ/ЗЕЛЕНЧУЦИ НА ОБЯД И ВЕЧЕРЯ
И, ако можете, също и на закуска. Не забравяйте, че в идеалния случай трябва да ядем повече от 10 зеленчука седмично заради съдържанието на витамини, фибри и вода, но и защото включването на зеленчуци означава може би отказване от други по-калорични храни. Разбира се, не е достатъчно да добавите няколко аспержи към чинията си с спагети с доматен сос. Идеята е зеленчуците да заемат по-голямата част от светлината на прожекторите във вашите рецепти.
ВЗЕМЕТЕ 2 порции протеин на ден
Можете да избирате между яйца, бобови растения, киноа, елда, ядки, риба, млечни продукти и месо.
ДОБАВЕТЕ НЯКОИ ЗДРАВИ МАСТНИЦИ КЪМ ВСЕКО ХРАНЕНЕ
Запомнете: винаги екстра върджин зехтин, ленено масло, кокосово масло, крем от тахан или сусам, авокадо, смлени семена, ядки, кокос и др.
ВЗЕМЕТЕ 2-3 ЦЕЛИ ПЛОДОВЕ НА ДЕН
За десерт, между храненията или дори през нощта (и с ядки, ако искате).