Практическо ръководство за диетата на спортиста за закуска

Със сигурност една от вашите резолюции тази година беше да започнете да правите повече физическа активност като цяло и по-специално да ходите на бягане. Или може би вече сте опитен бегач и въпреки това все още имате съмнения как да се храните, за да се представите най-добре по време на спортна дейност.

Да започнем в началото на деня. Какво трябва да закуся преди тренировката си по бягане? Това е често срещан въпрос, тъй като има много, които предпочитат или имат време да тренират първо нещо сутрин.

Бегачите, които решат да тренират, след като вече са прекъснали нощното гладуване, често се съмняват какво да ядат при това първо хранене, така че то не само да не им причинява дискомфорт, но и да помогне за подобряване на представянето по време на него.

Има няколко фактора, които трябва да се вземат предвид при приготвянето на вашата закуска:

Вид и продължителност на обучението. Ако е дълъг участък, хълмове, серии, ако включва упражнения за културизъм и т.н.
Вечеря предишната вечер. Много е важно, може дори да не е истински бързо, когато се събудите.
Вашите метаболитни адаптации към обучението. По-тренираните спортисти имат по-голяма възможност за използване на други метаболитни субстрати като мазнини.
Целта на вашето обучение. Ако търсите производителност, подобряване на телесния състав, ако искате да опитате храни, които ще влизат в приема ви преди състезанието, ако се опитвате да намерите метаболитна гъвкавост чрез намаляване на въглехидратите и т.н.
Вашите хранителни толеранси, харесвания и антипатии.

Предвид тази изменчивост на обстоятелствата е много трудно да се установят общи насоки за закуска за всички бегачи. Дори и така, ще се осмеля с някои примери, които могат да служат като ориентир, дори да предложа суми, които покриват голям процент спортисти, да могат да използват по-голямо количество (в случай на лица с по-голям размер, мускулна маса и по-високи интензивност на тренировките им) или по-малко (в случай на високо обучени бегачи, чиято конкретна цел е да намали телесното тегло, или хора, които току-що започнали да бягат, не понасят големи количества храна преди тренировки или се стремят да намалят телесните си мазнини ).

Моите предложения ще бъдат подредени от най-високо до най-ниско съдържание на калории и прием на макроелементи и от най-ниско до най-високо изпразване. Тоест, последният е този с най-бързо храносмилане, в случай че бързате за време или големи количества храна не седят добре в близост до упражненията.

* Прилагам приблизителната хранителна оценка на всяка закуска, в случай че следвате много премерен хранителен план и това е полезно за вас, като не е необходимо да правите този вид изчисления, за да можете да се храните адекватно.