Практическо ръководство за диетата на спортиста централно хранене за деня

В моя опит в работата със спортисти забелязах вашата загриженост относно храната преди и след тренировка и особено относно храненето по време на състезание. Какво обаче се случва с това, което ядем през целия ни период на обучение и подготовка? Обучението, което подобряваме ефективността и спомагаме за подобряване на телесния състав, тъй като диетата ще бъде от съществено значение и за двата проблема. Следователно храната в приготвяне също е ключова за конкуренцията и ще определи състоянието, в което ще я достигнем. Ако не се състезавате, наборът от храни, които консумирате ежедневно, също ще ви осигури здраве, естетически подобрения и ще ви позволи да продължите да се наслаждавате на спорта си по-добре всеки ден.

централно

За „обедното хранене“ в нашата култура обикновено се грижат и повече или по-малко изобилно и тъй като го смятаме за централна храна и отделяме време за него, важно е да се възползваме от възможността да включим храни, които няма да бъдат в останалата част от храненията поради липса на време за подготовка или просто по навик. Както винаги, препоръчвам основата на това ястие да са зеленчуци и зеленчуци.

За да говорим за този изстрел, бихме могли да разделим спортистите по няколко критерия:

Следните примери за хранене биха били подходящи за повечето спортни дисциплини и физически лица, като модифицират сумите в зависимост от личните нужди, тъй като предложените количества могат да бъдат малко намалени за някои спортисти.

Напомням ви, че ви предоставям приблизителната хранителна информация за ястията, които предлагам, в случай че е полезно да я адаптирате към вашата диета, в случай че оценявате диетата си по този начин, без да е необходимо да оценявате или претегляте храната си общо взето.

Напитката, която да придружава тези ястия, трябва да бъде Вода. Препоръчвам да изпиете чаша вода около 10 минути преди хранене. Има много полезни ефекти от този жест. Понякога се храним с тревожност и грешка глад за жажда. Пиейки преди ядене, ние се успокояваме, наслаждаваме се на храната си, ядем с по-малко безпокойство и добавяме вода, което се разбира, без значение колко е важно. По време на храненето ще изпием необходимото количество вода.

ХРАНА 1: Бобови растения със зеленчуци.

Идеален за нашия # безмесен понеделник.

  • Нахут, 80гр
  • Млад боб, 100гр
  • Картофи, 100гр
  • Морков, 60гр
  • Праз, 50гр
  • Необработен зехтин, 10 g