Практическо ръководство за анаболна диета; MASmusculo блог

The анаболна диета е диета, която насърчава натрупването на мускулна маса и загуба на мазнини и е популяризирана от самото й създаване от Dr. Мауро Ди Паскуале кой го е разработил в отговор на употребата на неестествени вещества; Искаше да създаде диета, която да осигури подобни резултати, но по естествен и безопасен начин ... и анаболна диета Това се прави чрез манипулиране на хормоните, участващи в развитието на мускулите; ключът е да се яде правилната комбинация от храни в точното време; Не е лесно, но работи, ако е направено по правилния начин, затова добавихме няколко интересни съвета.

Ползи от анаболната диета

Той е с високо съдържание на протеини, високо съдържание на мазнини и включва въглехидратен цикъл; някои от нещата, които можете да очаквате на тази диета са:

Как работи анаболната диета.

The анаболна диета Действа независимо от пола или възрастта ви и като всяка диета работи най-добре, ако имате тренировка за културизъм;

Делнични дни: Протеини, мазнини и зеленчуци; Яденето на мазно червено месо, мазна риба, цели яйца, мазни сирена, олио, спанак, броколи и зеле.
Уикенди: Ядене на големи количества въглехидрати; Яжте ориз, хляб, картофи, овесени ядки, плодове с по-малко или по-малки порции протеини и мазнини.

Правилата:

Определете калоричните нужди, където основното правило е да се умножи телесното тегло x 18Kcal; но уравнението на Кънингам би могло да намери правилния индекс; Препоръчваме да направите орто-молекулярно проучване, ергометричен тест и да посетите диетолога.
Вземете 12 дни без въглехидрати, където ще ядете само протеини и мазнини в продължение на 12 дни, като консумирате въглехидрати само 2 дни; след това редувайте 5 дни без въглехидрати и 2 дни с въглехидрати.
В дни без въглехидрати до максимум се комбинират така: 40% протеини, 60% мазнини, 25 грама въглехидрати, но въглехидратите трябва да идват от храни като зеленчуци, яйца, месо; без овесени ядки или мляко, с изключение на хляб или сладкиши.
Във въглехидратните дни трябва да консумирате 15% протеини, 25% мазнини и 60% въглехидрати; следователно 60% от калориите трябва да идват от въглехидрати, които ще запълнят запасите от гликоген.

Отнема около 4 седмици, за да се адаптира към анаболна диета така че като цяло се появяват някои несъответствия в стомаха, умора, промени в настроението; но не винаги трябва да се отказвате дори с помощта на адекватна добавка, за да я следвате и особено естествени решения в подкрепа на този режим.

По принцип до уикенда нивата на инсулин ще се повишат драстично; Освен това беше показано, че диетата с високо съдържание на мазнини с въглехидрати ще накара инсулина да работи много по-добре, отколкото когато има нормални нива.
В допълнение към запълването на мускулите с гликоген, аминокиселините се внасят в клетките, ОПИТвайки МНОГО ПО-ГОЛЯМ АНАБОЛЕН ЕФЕКТ.
Всеки уикенд тялото ще бъде повече от отпуснато и доволно; благодарение на въглехидратите нивата на серотонин ще се увеличат.
Когато се върнете във фитнеса в понеделник, ще можете да получите невероятно задръстване благодарение на гликогена и водата, натрупани в мускулните клетки.
От понеделник до вторник тялото ще работи много, изгаряйки гликоген и свободни мастни киселини, като по този начин изпитва очакваното увеличение на изгарянето на мазнини, като голям мускулен растеж; винаги да си спомня да спи достатъчно.
От сряда до петък с ограничен гликоген отново ще преминете към изключителен метаболизъм за изгаряне на мазнини, за да увеличите максимално мускулната печалба.