Прагове и горива
Съвети за бягане и писане, новини, статии, любопитни видеоклипове, пулсомери, маратонки, популярни състезания,. За тези, които тичат е повече от просто бягане.
Намерете този блог
Прагове и горива. Протеини, мазнини, хидрати.
Не забравяйте, че храните (мазнини, хидрати, протеини, ...) са източници на енергия и тяхната енергийна мощност се измерва в калории (1 Kcal = 1 Cal = 1000 калории) в храненето Калориите се използват много с главни букви, които струват 1000 калории с малки букви В зависимост от вида на храната (която няма нищо общо с калориите), тя ще се трансформира, наред с много други неща, в липиди или гликоген, които да се съхраняват от тялото.
Въглехидратите или въглехидратите са източник на енергия, от която тялото преработва „гликоген“, който се съхранява в черния дроб и мускулите. Преди да се наложи, гликогенът бързо се трансформира в глюкоза, като бързо осигурява енергия на мускулите. Те отдават енергия бързо, но в малко количество 1 грам гликоген произвежда 4,1 Kcal и можем да съхраняваме само ограничено количество, което се увеличава с тренировка, но само малко.
Когато започнем да бягаме, тялото използва гликогена, съхраняван в мускулите, като източник на енергия пред тази нова нужда, когато упражнението продължава повече от няколко минути, ако упражнението е „меко“, тялото започва да използвайте липиди/мазнини, това е, което се нарича "аеробен процес", тялото може да използва кислород за вдишване, за да разгражда липидите/мазнините.
Поради тази причина е много типично сред маратонците да се препиват с макаронени изделия предишните дни, хидратите отнемат между 4 и 6 часа, за да се усвоят, а не целият гликоген се възстановява за един ден.
С тренировки, базирани на дълги пробези, метаболизмът на липидите/мазнините се подобрява, тялото е в състояние да изгаря повече липиди/мазнини, по време и след тренировка, като по този начин намалява консумацията на гликоген и забавя изчерпването му. Този ефект е забележим при издънки с продължителност над 45 минути. Колкото по-дълго, толкова по-добре, няма ограничение.
И ако правим тези стрелби с висока скорост, без да станем анаеробни, капацитетът ни на белите дробове се подобрява, ще улавяме повече кислород и изгарянето на липидите ще бъде по-ефективно, намалявайки отпадъчните продукти при лошо горене и намалявайки времето за възстановяване. Разбира се, когато увеличавате скоростта, заснемането вече има ограничение, защото гликогенът ще свърши по-рано, отколкото ако вървим бавно, но тренировката за изпълнение като тази е по-добра.